Мобильность перед тренировкой: плечи

Боль в плече под нагрузкой редко начинается с самого плеча — она начинается с плохого лопаточно-грудного ритма и ограниченного движения плечевого сустава, которое никто не исправил до первого повтора. Мобильность перед тренировкой: плечи — продвинутый комплекс мобильности от Flexor, чтобы плечо двигалось плавно и стабильно в жимах, тягах и работе над головой.

От рук кактусом до удержания планки

1. Руки кактусом и Вытяжение рук вверх задают базовую амплитуду над головой.
2. Динамические разведения рук и Динамические наклоны в стороны добавляют контролируемое вращение и движение в стороны.
3. Наклон вперед и Растяжка плеча с прижатой рукой снимают напряжение задней части плеча и широчайших мышц спины.
4. Растяжка груди в дверном проеме раскрывает грудь, чтобы плечо стояло нейтрально под нагрузкой.
5. Удержание в отжимании и Удержание планки соединяют стабильность лопаток с напряжением корпуса.

Этот продвинутый комплекс перед тренировкой охватывает шею, плечи, верх спины, грудь, корпус, поясницу, бёдра и ягодичные мышцы — и всё время держит в центре плечевой пояс. Динамическая растяжка готовит ткани к нагрузке, а удержания на активацию подтверждают, что лопатки удержат стабильность там, где это нужнее всего.

Когда ставить этот поток

Перед любым занятием на верх тела с жимом над головой, жимом лежа, подтягиваниями или вариациями тяжелоатлетических движений. Flexor задает темп так, чтобы к Удержанию в отжимании тело уже было разогрето, а не работало вхолодную и наугад.

Как заниматься на практике

Точечная подготовка на мобильность, которая улучшает качество движения и снижает скованность перед тренировкой. Развернутая последовательность на мобильность, чтобы обеспечить оптимальный лопаточно-грудной ритм и стабильное движение плечевого сустава в упражнениях на верх тела.

Основной фокус — плечи, дополнительная работа идет через шею, плечи, верх спины, грудь, корпус и поясницу. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Руки кактусом, Вытяжение рук вверх, Динамические разведения рук, Динамические наклоны в стороны и Наклон вперед. На продвинутом уровне сложности цель — комфорт, которым можно пользоваться: комплекс обеспечивает плавное и комфортное движение плечевого сустава под нагрузкой. Используй Flexor, когда хочешь, чтобы темп задавали за тебя, а не угадывать длительность удержаний.