Комплекс для бёдер сидя
Раскрытие бёдер на полу из 11 движений — 90/90, Бабочка и Поза счастливого ребенка для зажатых бёдер, когда места мало.
Упражнения
Движений: 11 · около 12 мин
Об этом комплексе
Не каждое занятие для бёдер требует выпадов стоя или развернутого коврика. Комплекс для бёдер сидя — компактная последовательность от Flexor для начинающих, которая раскрывает зажатые тазобедренные суставы и ягодичные мышцы прямо с пола или даже рядом со стулом.
Раскрытие на полу, которое поместится в маленькой комнате
Порядок такой: Кошка-корова, Наклон таза с прижатием поясницы, 90/90, Бабочка, Наклон назад в положении 90/90, Наклон со скрещенными ногами, Бабочка с наклоном вперед, Поза счастливого ребенка, Притягивание прямой ноги лежа, Скручивание сидя и Поза ребенка. Каждое упражнение выполняется низко у пола, поэтому это один из самых доступных комплексов для бёдер в библиотеке Flexor.
Продумано для начинающих
- Положения сидя и лежа снижают требования к равновесию
- Поза счастливого ребенка и Бабочка с наклоном вперед мягко раскрывают приводящие мышцы и бёдра
- Скручивание сидя добавляет ротацию грудного отдела в дополнение к работе с бёдрами
Польза — точечная последовательность на раскрытие бёдер, выполняемая целиком на полу: отлично подходит для утра, времени перед телевизором или простора после работы. Охватывает корпус, поясницу, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы, заднюю поверхность бедра и колени.
Если ты только начинаешь работать над мобильностью или возвращаешься после перерыва, этот комплекс дает гибкость и ориентированный на комфорт результат без сложных положений и инвентаря.
Прогрессия на полу
Кошка-корова и Наклон таза с прижатием поясницы разогревают позвоночник, затем 90/90 и Бабочка вводят ротацию бедра сидя. Наклон назад в положении 90/90 и Наклон со скрещенными ногами добавляют глубину, а Бабочка с наклоном вперед и Поза счастливого ребенка раскрывают приводящие мышцы и капсулу тазобедренного сустава из положения лежа. Притягивание прямой ноги лежа и Скручивание сидя работают с длиной задней цепи и ротацией грудного отдела, а Поза ребенка закрывает занятие.
«Комплекс для бёдер сидя» — комплекс Flexor для начинающих в категориях восстановления, мобильности и гибкости. Теги: ориентирован на комфорт, бёдра и без инвентаря — они отражают его роль доступной точки входа в работу над мобильностью бёдер, для которой нужно минимум места и ноль приспособлений. Идеально для номера отеля, гостиной или любого места, где можно десять минут посидеть на полу.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Комплекс для бёдер сидя?
В Flexor Комплекс для бёдер сидя — это комплекс с фокусом «Pain Relief». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Комплекс для бёдер сидя?
Комплекс для бёдер сидя занимает примерно 12 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Комплекс для бёдер сидя»?
Комплекс для бёдер сидя включает 11 упражнений с сопровождением для зон: Корпус, Поясница, Тазобедренные суставы и Сгибатели бедра. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Комплекс для бёдер сидя новичкам?
В Flexor у комплекса Комплекс для бёдер сидя уровень «Начальный». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Комплекс для бёдер сидя?
Нет. Комплекс для бёдер сидя — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
