Een zachte ochtendrek om te beginnen met bewegen zonder haast.

Nee. Een ochtendroutine kan beginnen met een klein, comfortabel bereik en een rustig tempo, en pas vloeiender worden als je je er klaar voor voelt. Adem normaal, vermijd veren, en forceer een gewricht niet naar een houding uit een demonstratie. Stijfheid kan van dag tot dag verschillen, dus verklein het bereik, gebruik stabiele steun, sla een beweging over, of kies een makkelijkere routine als dat nodig is.

Het voorbeeld op deze pagina is geschreven voor staande beweging met optionele steun van een stabiele muur of stoel, dus ga er niet van uit dat het veilig werkt op een zacht of instabiel bed. Kies een routine die specifiek is ontworpen voor de houding en omgeving die je wilt gebruiken. Als staan niet passend is, kies dan een geschikte zittende of vloeroptie in plaats van een andere opstelling te improviseren.

Gebruik geen algemene ochtendroutine om onverklaarde klachten te testen, te duiden of erdoorheen te gaan. Sla de sessie over en zoek passend advies als pijn hevig, aanhoudend of verergerend is, volgt op trauma, of samengaat met gevoelloosheid, tintelingen, zwakte, duizeligheid, ademhalingsproblemen of andere verontrustende veranderingen. Een bevoegd zorgprofessional kan adviseren of beweging in jouw situatie passend is.