Lichaamsgebieden
Hele lichaam
Functionele hele lichaamsgroep voor gecoördineerde routines van hoofd tot teen.
1 oefening 16 routines
Oefeningen voor Hele lichaam
Routines voor Hele lichaam
-
13 min. TussenliggendCool-down: ontspanning voor het hele lichaam
Een 13-beweging van hoofd tot teen cool-down — butterfly, rag doll, spinale twist en kindhouding met getimede houdingen na elke sessie.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 min. GeavanceerdFlexibiliteit voor het hele lichaam
Een 12-beweging geavanceerde flexibiliteitsoefening voor wervelkolom, heupen, hamstrings en schouders met dead hang, figuur-vier, hurkpositie, puppy houding en ploeg.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
17 min. TussenliggendFlow voor het hele lichaam
Een 18-beweging hoofd-tot-teen mobiliteitsvolgorde met heupwissels, naar beneden kijkende hond en kindhouding voor dagen dat je meer nodig hebt dan een snelle schudbeurt.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 min. TussenliggendHerstel: reset voor het hele lichaam
Een 12-oefening ondersteuning voor rustdagen met nekstrekking, dead hang, vooroverbuigen, figuur-vier, hurk, puppy houding en ploeg.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min. TussenliggendHerstel: rustige mobiliteitsdag
Een gemakkelijke herstelsessie met rustige, gecontroleerde beweging en gelijkmatige ademhaling door de belangrijkste gewrichten.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min. BeginnerKorte mobiliteitsboost
Een 8-beweging bewegingssnack — enkelcirkels, heupcirkels, zombie-wandelingen en tenen aanraken om belangrijke gewrichten snel wakker te maken.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min. TussenliggendMobiliteit en controle
Een langzame sessie van 22 bewegingen voor controle in de eindpositie van de gewrichten — éénbenige stand, dode insect en 90/90 heupwissels bouwen actieve flexibiliteit.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 min. TussenliggendMobiliteit vóór de training: hele lichaam
Een 12-oefeningen volledige lichaam pre-workout primer met dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, kuitrek en puppy pose.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min. BeginnerOchtendflow
Een heldere ochtendmobiliteitsflow — opwaartse groet, kat-koe en lucht-squats om gewrichten van hoofd tot teen wakker te maken.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min. TussenliggendRekken na de training: hele lichaam
Een 12-bewegingen post-training stretch — bescheiden krijger, pancake, en benen tegen de muur met langdurige houdingen van top tot teen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min. BeginnerSnelle onderlichaamsmobiliteit
Een 6-bewegingen warming-up voor de benen — adductor rocks, beenzwaaien, hamstring scoops en air squats om heupen en benen snel voor te bereiden.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 min. BeginnerWarming-up: bovenlichaam activeren
Een 8-bewegingen bovenlichaam voorbereiding — nekcirkels, muurplank en upward dog voor duw-, trek- of overheadwerk.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min. GeavanceerdWarming-up: hele lichaam losmaken
Een 9-beweging ritmische reboot — heupwissels, adductor dips en jumping jacks om de kerntemperatuur en bloedsomloop te verhogen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. GeavanceerdWarming-up: klaar om te hardlopen
Een 11-beweging run voorbereiding — hoge knieën, warrior III en dynamische quadriceps rek die heupen, hamstrings en enkels voorbereidt op impact.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min. GeavanceerdWarming-up: voorbereiding op krachttraining
Een 13-bewegingen volledige liftvoorbereiding — squats, planken, heupopeners en bergbeklimmers die het zenuwstelsel wakker maken voor zware training.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
22 min. TussenliggendWeekendresetflow
Een 22-bewegingen weekendreset van opwaartse groet en nekrotatie tot heupopeners, dood insect, 90-90 wissel en kindhouding.
-
-
-
-
-
- +17
-
