Zone del corpo
Ginocchia
Articolazione del ginocchio e tessuti di supporto che influenzano squat, corsa e stabilità.
13 esercizi 3 routine
Esercizi per le ginocchia
Allungamento dei quadricipiti
Allungamento dei quadricipiti da sdraiato
Allungamento dei quadricipiti in piedi
Circonduzioni dell’anca in quadrupedia
Circonduzioni delle ginocchia
Farfalla con piega in avanti
Ginocchia alte
Ginocchio al muro
Posa del fulmine
Posa della sella
Rana in piedi
Sedia al muro
Routine per le ginocchia
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9 min PrincipianteMobilità gentile per le ginocchia
Un flow dolce per le ginocchia in 10 movimenti — Circonduzioni delle caviglie, Ginocchio al muro e Squat a corpo libero che caricano attraverso le anche invece di stressare le ginocchia.
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12 min IntermedioPiù comfort per le ginocchia
Una sessione intermedia per le ginocchia in 12 movimenti — Wall Sit, Ponti dell’anca e Allungamento dinamico dei quadricipiti per costruire il sostegno muscolare intorno all’articolazione.
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13 min AvanzatoRoutine cuscinetto per le ginocchia
Un flow avanzato in 14 movimenti per preparare alle scale — Affondo inverso, Wall Sit e squat eccentrici per quadricipiti, tendine rotuleo e caviglie.
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