Un allungamento mattutino delicato per iniziare a muoverti senza fretta.

No. Una routine mattutina può iniziare con un’ampiezza piccola e confortevole e un ritmo tranquillo, per poi diventare più fluida solo se ti senti pronto. Respira normalmente, evita i molleggi e non forzare un’articolazione verso una posizione mostrata in una dimostrazione. La rigidità può variare da un giorno all’altro, quindi riduci l’ampiezza, usa un appoggio stabile, salta un movimento o scegli una routine più facile quando serve.

L’esempio di questa pagina è pensato per il movimento in piedi con l’appoggio facoltativo di un muro o di una sedia stabile, quindi non si può dare per scontato che funzioni in sicurezza su un letto morbido o instabile. Scegli una routine progettata specificamente per la posizione e l’ambiente che intendi usare. Se stare in piedi non è appropriato, seleziona un’opzione adatta da seduto o a terra invece di improvvisare un allestimento diverso.

Non usare una routine mattutina generica per mettere alla prova sintomi inspiegabili, per arrivare a una diagnosi o per continuare comunque ignorandoli. Salta la sessione e chiedi un parere adeguato quando il dolore è forte, persistente, in peggioramento, segue un trauma o si accompagna a intorpidimento, formicolio, debolezza, capogiri, difficoltà respiratorie o altri cambiamenti preoccupanti. Un professionista sanitario qualificato può indicarti se il movimento è appropriato per la tua situazione specifica.