Migliora la flessibilità in modo graduale, con routine adatte al tuo livello.

Dipende dal punto di partenza, dalle zone coinvolte, dalla costanza con cui ti alleni in allungamento e dalla tua costituzione individuale, quindi nessuna tempistica onesta vale per tutti. La flessibilità tende a migliorare gradualmente nell’arco di settimane e mesi di pratica regolare e confortevole, non in poche sessioni. Punta sulla costanza e sul restare in un’ampiezza confortevole, invece di rincorrere in fretta una posizione. Flexor rende più facile mantenere l’abitudine, ma non può promettere un risultato preciso entro una data precisa.

Entrare con delicatezza negli allungamenti è sensato in qualsiasi momento, ma il lavoro di flessibilità più profondo di solito risulta più piacevole e produttivo quando sei un po’ caldo, per esempio dopo un movimento leggero o più avanti nella giornata. Un breve riscaldamento prima delle tenute più intense è un’abitudine ragionevole. Ogni volta che ti alleni in allungamento, entra lentamente in ogni posizione, evita molleggi e forzature e resta in un’ampiezza confortevole. Un dolore acuto è un segnale per fermarsi, non il segno che l’allungamento sta funzionando.

No. Molleggiare dentro un allungamento, quello che a volte si chiama stretching balistico, può spingere rapidamente un muscolo oltre un’ampiezza confortevole e non è l’approccio usato da queste routine. Le sessioni di flessibilità di Flexor preferiscono entrare gradualmente in una posizione e mantenerla con una respirazione rilassata, cosa che in genere è più confortevole per costruire ampiezza nel tempo. Aumenta l’ampiezza lentamente man mano che una posizione diventa facile, invece di forzare la profondità in una singola sessione, e fermati se qualcosa diventa doloroso.

La flessibilità è quanto un muscolo o un’articolazione può essere allungato, spesso valutata in una posizione piuttosto passiva, mentre la mobilità è quanto riesci a controllare attivamente un’articolazione lungo la sua ampiezza. Migliorare la flessibilità si appoggia ad allungamenti più lenti mantenuti in modo confortevole, mentre il lavoro di mobilità mette l’accento sul movimento controllato. Le due cose si sostengono a vicenda e molte persone traggono beneficio dal combinarle. Flexor copre entrambe, così puoi orientare la tua routine verso quella che corrisponde ai tuoi obiettivi per una determinata zona.