डेड हैंग

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• पुल-अप बार के नीचे खड़े हों और हाथों को लगभग कंधे जितनी दूरी पर रखकर बार को ऊपर से पकड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों।
• कदम रखकर या हल्की छलांग से लटकें, बाँहें लंबी और कंधे सक्रिय रहें।
• टाँगों को लटकने दें, या सहारे के लिए पैर की उँगलियाँ बॉक्स पर रखें।
• स्थिर सांस के साथ पकड़ें, फिर पकड़ छूटने से पहले नीचे उतरें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• बाँहें लंबी रखें, पर कंधे की हड्डियों को थोड़ा नीचे खींचें — पूरी तरह ढीला न छोड़ें।
• स्थिर सांस लें; पकड़ छूटने से पहले नीचे उतरें।
• पूरी लटकन बहुत तीव्र लगे तो भार घटाने के लिए पैरों के नीचे बॉक्स रखें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• कंधों को पूरी तरह ढीला छोड़कर कानों की ओर उठने देना (नियंत्रण के बिना निष्क्रिय लटकन)।
• बहुत देर लटकना और पकड़ थकने पर अचानक छूटकर गिरना।
• स्थिर रहने की बजाय टाँगों को झुलाना या लात मारना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• कंधे का दर्द बढ़े तो रुकें; भार या दायरा कम करें और कंधे की हड्डियों की गतिविधि नियंत्रित रखें।
• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।