90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन

एक्सटेंशन रूप हर ओर आगे का झुकाव और सीधी रीढ़ के साथ छाती का उठान जोड़ता है, इसलिए कूल्हे की गहरी स्ट्रेचिंग के साथ ऊपरी पीठ का कुछ विस्तार भी मिलता है। यह बुनियादी स्विच से एक कदम आगे है, जो केवल घुटनों को एक ओर से दूसरी ओर घुमाता है। पहले बुनियादी स्विच पर भरोसा बनाएँ।

90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन एक गतिशीलता चाल है जो मुख्य रूप से आपके एडक्टर्स (अंदरूनी जाँघ), कूल्हे, नितंब, ऊपरी पीठ, और रीढ़ पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में कूल्हे के एडक्टर, ग्लूटियस मैक्सिमस, इलियोपसोअस (कूल्हा फ्लेक्सर समूह), और वक्षीय एक्सटेंसर शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन फ्लेक्सर में मध्यम के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में 90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन में 5 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।