बुलडॉग

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• हाथों और घुटनों के सहारे शुरुआत करें, हाथ कंधों के नीचे, घुटने कूल्हों के नीचे और पंजे मुड़कर फर्श पर टिके हों।
• उंगलियाँ फैलाएँ, फर्श को दूर धकेलें और पेट को ऐसे कसें जैसे हल्की खाँसी की तैयारी हो।
• दोनों घुटनों को फर्श से केवल कुछ इंच उठाएँ, कूल्हे समतल और पीठ सपाट रखें।
• शांत सांस के साथ इस टिकाव को थामें, फिर कूल्हे पाइक होने या पीठ धँसने से पहले घुटनों को धीरे नीचे लाएँ।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• घुटनों को फर्श के पास रखें; छोटा टिकाव आमतौर पर अधिक मज़बूत और साफ़ होता है।
• दोनों हथेलियों और दोनों पैरों के अगले गद्दों से बराबर धक्का दें।
• सांस लेते समय निचली पीठ पर पानी के गिलास को संतुलित करने की कल्पना करें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• कूल्हों को ऊँचा उठाकर अभ्यास को छोटे डाउनवर्ड डॉग के आकार में बदल देना।
• थामने के दौरान कसावट ढीली होने से निचली पीठ का धँसना।
• भार को पैरों के साथ बाँटने के बजाय सारा भार कलाइयों में डाल देना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• रीढ़ या गर्दन की चोट, डिस्क की समस्या या हाल की सर्जरी का इतिहास हो तो दायरा या तीव्रता बढ़ाने से पहले चिकित्सक से सलाह लें।
• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।