90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ)

फर्श से हाथ हटा लेने का मतलब है कि कोर और कूल्हों को पूरा घुमाव संभालना है और आपको सीधा तथा संतुलित रखना है। यह हाथों के सहारे वाले कूल्हा स्विच से आगे का रूप है। संतुलन छूटे तो दायरा घटाएँ या हाथ को क्षण भर नीचे टिकाएँ, फिर बिना हाथों के जारी रखें।

90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ) एक गतिशीलता चाल है जो मुख्य रूप से आपके एडक्टर्स (अंदरूनी जाँघ), कूल्हे, और कोर पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ) से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में कूल्हे के एडक्टर, ग्लूटियस मैक्सिमस, और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ) फ्लेक्सर में मध्यम के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में 90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ) हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ) में 5 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।