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इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• फर्श पर सीधा बैठें और एक टाँग आगे रखें, घुटना लगभग 90° पर मुड़ा हो और पिंडली लगभग श्रोणि की रेखा में हो।
• दूसरी टाँग को बगल में मोड़ें, ताकि पिछला घुटना लगभग 90° पर मुड़ा रहे (श्रोणि और दोनों घुटने आरामदायक कोण पर हों)।
• छाती को कूल्हों के ऊपर सीधा रखें, फिर आगे वाली पिंडली के ऊपर हल्के से कूल्हों से झुकें, जब तक कूल्हों में हल्की से मध्यम स्ट्रेचिंग महसूस हो (चुभने वाला दर्द न हो)।
• नियंत्रण के साथ साँस लें; रीढ़ को सीधा रखें और उछालें नहीं।
• रोककर रखें, फिर सीधे बैठें और दूसरी ओर दोहराएँ।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• नियंत्रण के साथ चलें और साँस स्थिर रखें।
• स्थिर मुद्रा बनाए रखें; दूसरे जोड़ों से भरपाई न करें।
• सिर को फर्श की ओर झुकाने के बजाय रीढ़ को लंबा रखने पर ध्यान दें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• कूल्हों से झुकने के बजाय छाती को गिरा देना या निचली पीठ को गोल कर देना।
• आगे वाले घुटने को ज़बरदस्ती नीचे दबाना या अंतिम दायरे पर उछालना।
• साँस रोकना — स्ट्रेचिंग की स्थिति में आते समय साँस छोड़ें।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• कूल्हों को खोलने वाले अभ्यास तीव्र लग सकते हैं—घुमाव में ज़ोर न लगाएँ; सहारा लें और घुटनों को आरामदायक रखें।
• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।