निचला शरीर खोलो

सिर से पैर तक जकड़न है, पर हाथ में कुछ ही मिनट हैं? फ्लेक्सर पर निचला शरीर खोलो शुरुआती लोगों के अनुकूल गतिशीलता रीसेट है, जो आपको कम समय में पूरा होने वाला, सिर से पैर तक की कड़ी से ले जाता है — जमी हुई मुद्रा तोड़ने और रक्त संचार बढ़ाने के लिए।

आप किन चालों से गुज़रेंगे

बिल्ली-गाय रीढ़ जगाती है। गर्दन घुमाना और बाँहों का झूलना ऊपरी शरीर में लय जोड़ते हैं। रैग डॉल आपको आगे मोड़ता है, खड़ा मेंढक स्क्वाट भीतरी जाँघें खोलता है, और त्रिकोणासन पार्श्व लंबाई के साथ समाप्त होता है। साथ मिलकर ये गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हे, कूल्हे के फ्लेक्सर, नितंब, हैमस्ट्रिंग, घुटने, पिंडलियाँ, टखने और पैर छूते हैं।

असर जल्दी महसूस होता है: कूल्हों, नितंबों और टाँगों की जकड़न निकलती है, ताकि आप गति का अधिक पूरा, अधिक बहता दायरा पाएँ। इसे किसी एक स्ट्रेचिंग की तरह नहीं, पूरे शरीर के रक्त संचार की बढ़ोतरी मानें — हर हिस्सा अगले को सहारा देता है।

कब अच्छा बैठता है

1. लंबी बैठक के बाद सबसे पहले
2. दोपहर में, जब शरीर एक ही आकार में अटका लगे
3. टहलने, कसरत या किसी ऐसी गतिविधि से पहले जिसमें ढीली टाँगें चाहिए

कोई उपकरण नहीं, 2–5 मिनट, शुरुआती कठिनाई — निचला शरीर खोलो उन लोगों के लिए है जो योग चटाई के पूरे नियम के बिना पूरे शरीर का आराम चाहते हैं। फ्लेक्सर स्थिति के बदलावों को क्रम देता है, ताकि आप मुद्राओं के बीच रुकने की बजाय चलते रहें।

अभ्यास का व्यावहारिक तरीका

कम समय में पूरा होने वाला, सिर से पैर तक का क्रम, जो जमी हुई मुद्रा तोड़ने, पूरे शरीर का रक्त संचार बढ़ाने और पूरी जकड़न जल्दी झटकने के लिए बना है।

मुख्य ध्यान पूरे शरीर पर रहता है, और गर्दन, कंधों, ऊपरी पीठ, छाती, कोर तथा निचली पीठ से सहारा मिलता है। फ्लेक्सर का निर्देशित क्रम बिल्ली-गाय, गर्दन घुमाना, बाँहों का झूलना, रैग डॉल और खड़ा मेंढक स्क्वाट जैसे पैटर्न शामिल करता है। शुरुआती स्तर पर लक्ष्य उपयोगी आराम है — कूल्हों, नितंबों और टाँगों की जकड़न निकालकर गति के पूरे, बहते दायरे को तुरंत सहारा देता है। जब आप मुद्रा में ठहरने की अवधि अनुमान लगाने की बजाय निर्देशित समय चाहें, फ्लेक्सर का उपयोग करें।