Muskeln
Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)
Großer Rückenmuskel für Zugkraft sowie Schulterstreckung und -adduktion.
24 Übungen 33 Routinen
Über Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)
Der Latissimus dorsi unterstützt Zugkraft, Schulterstreckung und Adduktion. Verspannungen können die Beweglichkeit über Kopf einschränken; ausgewogene Arbeit umfasst die Mobilität der Brustwirbelsäule und die Kontrolle des Schulterblatts.
Geführte Einheiten
Routinen für Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)
Vollständige geführte Routinen von Flexor mit diesem Muskel – öffne eine Einheit und mach direkt mit.
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11 Min. MittelstufeAbwärmen: Oberen Rücken lösen
Abwärmen für den mittleren Rücken aus 11 Übungen – Eagle Arm, Thread the Needle und Vorbeuge gegen Spannung in Rhomboiden, Schultergürteln und Brustwirbelsäule.
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8 Min. AnfängerAbwärmen: Rücken und Schultern
Rücken-Entlastung nach dem Training in 8 Übungen – Thread the Needle, Wirbelsäulendrehung und Kobra, um die Wirbelsäule zu beruhigen und die Schultern zu öffnen.
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13 Min. MittelstufeAufrecht vom Schreibtisch
Haltungsausgleich für Schreibtischarbeit – Kinnretraktionen, Bird Dog, Türrahmen-Brustdehnung und Thread the Needle öffnen die Brust und binden die Rumpfunterstützung wieder ein.
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10 Min. MittelstufeAusgleich nach dem Bürotag
Eine 9-teilige Erholung nach dem Schreibtisch – Couch-Dehnung, kniender Psoas und Figure Four öffnen verspannte Hüftbeuger und wecken das Gesäß.
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17 Min. MittelstufeBewegung für den ganzen Körper
Mobilitätssequenz von Kopf bis Fuß in 18 Übungen – mit Hüftwechseln, herabschauendem Hund und Kindhaltung für Tage, an denen ein kurzes Auslockern nicht reicht.
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6 Min. MittelstufeEntspannen im Hotelzimmer
Ein reisefreundlicher Sequenz mit 7 Übungen fürs Hotelzimmer – Nackenbeugung, Upward Salute, Humble Warrior, seitlich gehaltener Ausfallschritt und stehender Frosch.
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12 Min. FortgeschrittenFlexibilität für den ganzen Körper
Fortgeschrittene Flexibilitätspraxis in 12 Übungen für Wirbelsäule, Hüften, hintere Oberschenkel und Schultern – mit Dead Hang, Vier-Dehnung, Hürdensitz, Welpenhaltung und Pflug.
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8 Min. MittelstufeGesäß aktivieren
Ein Aktivierungs-Impuls für das Gesäß mit 7 Übungen – Bird Dog, Hüftbrücken und Brücke mit Beinheben wecken die hintere Kette vor dem Training.
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14 Min. MittelstufeGeschmeidige Schulter-Routine
Rhythmischer Schulterblatt-Sequenz in 15 Übungen – Wall Dog, Adlerarme und Thread the Needle für ein geschmeidigeres Gleiten der Schulterblätter.
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10 Min. AnfängerHüftroutine im Sitzen
Hüftöffner am Boden aus 11 Übungen – 90/90, Schmetterling und Happy Baby für feste Hüften, wenn der Platz knapp ist.
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13 Min. MittelstufeKomfort im unteren Rücken
Aktive Erholung für den Rücken in 13 Übungen – Katze-Kuh, Brücken, Drehungen und Vierer-Position gegen anhaltende Steifheit im unteren Rücken.
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16 Min. AnfängerKomfort-Routine für Rücken und Hüften
Eine 15-teilige Routine, die Ruhe im unteren Rücken mit Hüftmobilität verbindet: 90/90, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung.
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8 Min. AnfängerKurzer Mobilitätsimpuls
Ein Bewegungssnack aus 8 Übungen – Fußgelenkkreise, Hüftkreise, Zombie Walks und Zehenberührungen, um wichtige Gelenke schnell zu wecken.
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12 Min. AnfängerMobilität nach dem Flug
Erdender Sequenz nach dem Flug in 9 Übungen – Beine an der Wand, 90/90-Hüftwechsel und Dehnung der Brust in der Ecke direkt nach der Landung.
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22 Min. MittelstufeMobilität und Kontrolle
Langsame Einheit mit 22 Übungen für Gelenkkontrolle am Bewegungsende – Einbeinstand, Dead Bug und 90/90-Hüftwechsel bauen aktive Beweglichkeit auf.
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12 Min. MittelstufeMobilität vor dem Training: Ganzkörper
Ganzkörper-Vorbereitung aus 12 Übungen mit Dead Hang, Cat-Cow, Vierer-Position, Hürdensitz, Waden-Dehnung und Puppy Pose.
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11 Min. Mittelstufe
Nach dem Pendeln bewegen
Lockerung nach der Fahrt in 10 Übungen – Dehnung der Brust in der Ecke, 90/90-Hüftwechsel und Beine an der Wand gegen Schulter- und Hüftspannung vom Pendeln.
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7 Min. AnfängerOberen Rücken lösen
Express-Einheit aus 7 Übungen für den mittleren Rücken – Schulterblatt-Dehnung, Thread the Needle und Kamel gegen Spannung zwischen den Schulterblättern.
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10 Min. MittelstufeRegeneration: Atmen und ankommen
Atemgeführter Erholungs-Ausgleich aus 10 Übungen für Brust, Wirbelsäule und Hüften – Türrahmen-Brustöffner, 90/90, Couch-Dehnung, Kobra, Kamel und Puppy Pose.
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12 Min. MittelstufeRegeneration: Ganzkörper erholen
Eine unterstützende Ruhetagsroutine mit 12 Übungen – Nackenstreckung, Dead Hang, Vorbeuge, Figure Four, Hürdensitz, Puppy Pose und Pflug.
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10 Min. AnfängerRoutine gegen langes Sitzen
Ein Gegengewicht für die Schreibtischpause mit 10 Übungen – Kinnretraktionen, Figure Four und Down-Dog-Split gegen die Belastung von Hüftbeugern und Wirbelsäule durch langes Sitzen.
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12 Min. AnfängerRückenfreundliche Mobilität
Geführte Routine: Eine vorsichtige 12-teilige Rückenroutine mit Bird Dog, Dead Bug und sanften Drehungen in angenehmem Bewegungsumfang.
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13 Min. AnfängerRumpf stärken, Rücken schützen
Eine kontrollierte Abfolge für Rumpf und Hüfte – für Rumpfspannung, Bewegungswahrnehmung und angenehme Unterstützung im Alltag.
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12 Min. MittelstufeSanft in den Schlaf
Eine bodennahe Abfolge für den Abend – liegende Figur Vier, liegender Schmetterling und Beine hoch an der Wand mit langen Haltepositionen zum Runterfahren vor dem Schlaf.
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15 Min. AnfängerSanfte Bein-Nervenmobilität
Sanfter Einstieg in die Nerven-Mobilität aus 12 Übungen – hintere Oberschenkel Pulls, Vierer-Position und Beine an der Wand für Ischias-Gleittechniken.
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16 Min. MittelstufeSanfte nervenschonende Mobilität
Ein wohltuender nervenfreundlicher Sequenz aus 16 Übungen – Rumpfrotation, Good Mornings und Figure-Four-Drehung für angespannte, empfindliche Rücken.
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6 Min. Anfänger
Sanftes Bewegen beim Fasten · Stufe 1
Ein fastenfreundlicher Entspannungs-Sequenz in 7 Übungen für Wirbelsäule, Hüften und Core mit Katze-Kuh, Baby-Kobra, Bulldogge, leichten Haltepositionen und Kindhaltung.
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9 Min. Mittelstufe
Sanftes Bewegen beim Fasten · Stufe 2
Fastenfreundliche Dehnung in 9 Übungen für Hüften, Wirbelsäule und hintere Oberschenkel – von Katze-Kuh über Schmetterling bis zur Welpenhaltung.
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10 Min. MittelstufeSanftes Bewegen beim Fasten · Stufe 3
Fasten-Sequenz Level 3 – 10 Übungen auf mittlerem Niveau, darunter der 90/90-Hüftwechsel und der herabschauende Hund, bei niedriger Anstrengung.
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11 Min. AnfängerÜberkopf-Mobilität
Einsteiger-Vorbereitung für Überkopfbewegung in 12 Übungen – Wall Dog, Welpenhaltung und Schulteröffner für einen senkrechten Armweg ohne Hohlkreuz.
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11 Min. Anfänger
Unteren Rücken entlasten
Ein sanfter Lendenwirbel-Ausgleich aus 9 Übungen – Katze-Kuh, Knie zur Brust und Beine an der Wand mit Traktion und milder Beugung und Streckung.
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15 Min. MittelstufeVon der Hüfte bis zum Rücken
Ein Sequenz von der Hüfte zur Lendenwirbelsäule in 15 Übungen – Vierer-Position, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung für Mobilität in der Hüfte und Komfort im Rücken.
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22 Min. Mittelstufe
Wochenende neu starten
Ein Wochenend-Ausgleich mit 22 Übungen – vom Aufwärtsgruß und der Nackenrotation über Hüftöffner, Dead Bug und 90-90-Hüftwechsel bis zur Kindhaltung.
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