Otot

Latissimus Dorsi

Otot belakang besar untuk kekuatan menarik dan ekstensi/adduksi bahu.

24 senaman 33 rutin

Tentang Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi menyokong kekuatan menarik, ekstensi dan adduksi bahu. Ketegangan boleh mengehadkan mobiliti atas kepala; latihan seimbang juga merangkumi mobiliti thoracic dan kawalan scapula.

Sesi berpandu

Rutin untuk Latissimus Dorsi

Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.

22 minit Pertengahan

Aliran Reset Hujung Minggu

Set semula hujung minggu 22 pergerakan, daripada pose salam ke atas dan putaran leher hingga pembuka pinggul, dead bug, tukaran 90/90, dan pose anak.
- +17
11 minit Pertengahan

Aliran Selepas Berulang-alik

Pelepasan 10 pergerakan selepas memandu — regangan dada di sudut, tukar pinggul 90/90 dan kaki ke dinding untuk ketegangan bahu dan pinggul akibat perjalanan.
- +5
17 minit Pertengahan

Aliran Seluruh Badan

Urutan mobiliti dari kepala ke kaki sebanyak 18 pergerakan, dengan tukaran pinggul, Pose Downward Dog, dan Pose Anak, untuk hari apabila anda perlu lebih daripada pergerakan ringkas untuk melonggarkan badan.
- +13
12 minit Lanjutan

Bina Kelenturan Seluruh Badan

Latihan fleksibiliti lanjutan 12 pergerakan untuk tulang belakang, pinggul, otot belakang paha, dan bahu, dengan Dead Hang, angka empat, Regangan Gawang, Pose Anak Anjing, dan Pose Bajak.
- +7
15 minit Pemula

Glide Saraf Siatik

Pengenalan mobiliti neural 12 pergerakan yang lembut — Tarikan Hamstring, Angka Empat, dan Kaki di Dinding untuk teknik luncuran saraf siatik.
- +7
13 minit Pertengahan

Keselesaan Belakang Bawah

Sesi pemulihan aktif belakang 13 pergerakan — kucing-lembu, jambatan, pusingan, dan angka empat untuk kekakuan lumbal yang berlarutan.
- +8
15 minit Pertengahan

Keselesaan Pinggul ke Belakang

Aliran pinggul ke lumbal 15 pergerakan — angka empat, psoas berlutut, dan pusingan tulang belakang untuk mobiliti pinggul dan keselesaan belakang.
- +10
6 minit Pemula

Lega Mesra Puasa Tahap 1

Aliran kelonggaran mesra puasa 7 pergerakan untuk tulang belakang, pinggul, dan teras dengan kucing-lembu, kobra bayi, bulldog, posisi statik ringan, dan pose anak.
- +2
9 minit Pertengahan

Lega Mesra Puasa Tahap 2

Regangan mesra puasa 9 pergerakan untuk pinggul, tulang belakang, dan otot belakang paha, dengan Kucing-Lembu, Rama-rama, Pusingan Tulang Belakang, Pose Katak Menghadap Atas, Kangkang Duduk, dan Pose Anak Anjing.
- +4
10 minit Pertengahan

Lega Mesra Puasa Tahap 3

Aliran puasa Tahap 3 — 10 pergerakan pertengahan, termasuk Tukaran Pinggul 90/90 dan Pose Downward Dog, pada usaha fizikal yang rendah.
- +5
6 minit Pertengahan

Lepas Tegangan di Bilik Hotel

Aliran pelepasan tekanan 7 pergerakan di bilik hotel, dengan Fleksi Leher, Pose Salam ke Atas, Pahlawan Rendah Hati, Tahan Lunge Sisi, dan Katak Berdiri.
- +2
13 minit Pertengahan

Luruskan Postur Meja

Set semula postur untuk pekerja meja — retraksi dagu, Bird Dog, regangan dada di ambang pintu, dan selit jarum untuk membuka dada serta menyambung semula sokongan teras.
- +9
11 minit Pemula

Mobiliti Atas Kepala

Persediaan atas kepala untuk pemula dengan 12 pergerakan — anjing di dinding, pose anak anjing dan pembuka bahu untuk menyokong laluan lengan menegak tanpa melengkungkan belakang bawah.
- +7
22 minit Pertengahan

Mobiliti dan Kawalan

Sesi perlahan 22 pergerakan untuk kawalan sendi di hujung julat — berdiri satu kaki, dead bug dan tukar pinggul 90/90 membina kelenturan aktif.
- +17
16 minit Pertengahan

Mobiliti Lembut Mesra Saraf

Aliran mesra saraf yang menenangkan, 16 pergerakan — putaran batang badan, Good Mornings, dan putaran angka empat untuk belakang yang sensitif dengan otot menegang untuk melindunginya.
- +11
12 minit Pemula

Mobiliti Mesra Tulang Belakang

Aliran belakang 12 pergerakan yang berhati-hati — Bird Dog, Dead Bug, dan pusingan duduk untuk julat tulang belakang yang selesa tanpa mencetuskan ketegangan perlindungan.
- +7
12 minit Pertengahan

Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan

Persediaan seluruh badan 12 pergerakan sebelum latihan dengan dead hang, kucing-lembu, angka empat, regangan gawang, regangan betis, dan pose anak anjing.
- +7
12 minit Pemula

Mobiliti Selepas Penerbangan

Aliran untuk kembali berasa stabil 9 pergerakan selepas penerbangan — kaki ke dinding, tukar pinggul 90/90 dan regangan dada di sudut sebaik sahaja anda mendarat.
- +4
10 minit Pertengahan

Pemulihan: Nafas dan Reset

Set semula pemulihan 10 pergerakan yang dipimpin nafas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan regangan dada di ambang pintu, 90-90, regangan sofa, kobra, unta, dan pose anak anjing.
- +5
10 minit Pertengahan

Pemulihan: Reset 9–5

Pemulihan meja 9 pergerakan — regangan sofa, psoas berlutut, dan angka empat membuka fleksor pinggul yang terkunci serta membangunkan otot punggung yang kurang aktif.
- +4
12 minit Pertengahan

Pemulihan: Reset Seluruh Badan

Sokongan hari rehat 12 pergerakan dengan ekstensi leher, dead hang, lipatan ke hadapan, angka empat, regangan gawang, pose anak anjing, dan pose bajak.
- +7
8 minit Pertengahan

Pengaktif Glute

Letusan pengaktifan otot punggung 7 pergerakan — Bird Dog, jambatan pinggul, dan angkat kaki jambatan untuk menghidupkan rantai posterior sebelum latihan.
- +2
8 minit Pemula

Penyejukan: Belakang dan Bahu

Pelepasan belakang selepas latihan 8 pergerakan — selit jarum, pusingan tulang belakang, dan kobra untuk menenangkan tulang belakang dan membuka bahu.
- +3
11 minit Pertengahan

Penyejukan: Urai Belakang Atas

Penyejukan belakang tengah 11 pergerakan — lengan helang, selit jarum, dan lipatan ke hadapan untuk ketegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
- +6
8 minit Pemula

Rangsangan Mobiliti Mini

Sesi pergerakan ringkas 8 langkah — putaran buku lali, putaran pinggul, jalan zombi dan sentuh jari kaki untuk membangunkan sendi utama dengan pantas.
- +3
11 minit Pemula

Reset Keselesaan Belakang Bawah

Set semula lumbal lembut 9 pergerakan — kucing-lembu, lutut ke dada, dan kaki di dinding, menggunakan tarikan dan fleksi-ekstensi ringan.
- +4
16 minit Pemula

Rutin Keselesaan Belakang ke Pinggul

Penyelarasan tulang belakang dan pinggul 15 pergerakan — 90/90, psoas berlutut, dan pusingan tulang belakang menghubungkan kelegaan lumbar dengan mobiliti pinggul.
- +10
10 minit Pemula

Rutin Lawan Duduk Lama

Pengimbang rehat meja 10 pergerakan — retraksi dagu, angka empat, dan pose downward dog split melegakan ketegangan fleksor pinggul dan tulang belakang akibat duduk.
- +5
14 minit Pertengahan

Rutin Luncur Bahu

Aliran skapula berirama 15 pergerakan — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Helang Bergantian, dan Selit Jarum untuk penjejakan tulang belikat yang lebih lancar.
- +10
10 minit Pemula

Rutin Pinggul Duduk

Pembuka pinggul di atas lantai, 11 pergerakan — 90/90, Rama-rama, dan Pose Bayi Bahagia untuk pinggul yang tegang apabila ruang terhad.
- +6
13 minit Pemula

Sokongan Tulang Belakang dan Core

Urutan batang badan dan pinggul yang terkawal untuk penegangan, kesedaran pergerakan, dan sokongan harian yang selesa.
- +8
12 minit Pertengahan

Tenang ke Tidur

Urutan waktu tidur di atas lantai — angka empat, rama-rama terlentang, dan kaki di dinding dengan posisi yang dikekalkan lama untuk meredakan badan sebelum tidur.
- +4
7 minit Pemula

Urai Belakang Atas Pantas

Ekspres belakang tengah 7 pergerakan — regangan skapula, selit jarum, dan pose unta untuk ketegangan membongkok di meja antara tulang belikat.
- +2

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa