Nadelöhr
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Starte im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schulterblättern und die Knie unter den Hüften.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Nadelöhr“ üblicherweise ca. 2 Min. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Nadelöhr.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Starte im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schulterblättern und die Knie unter den Hüften.
- Heb einen Arm Richtung Decke, um die Brust zu öffnen – bleib geschmeidig.
- Schieb diesen Arm mit der Handfläche nach oben unter dem anderen Arm hindurch und senke Schulter und Kopf Richtung Boden.
- Dreh dich zurück in den Vierfüßlerstand und wiederhole, bevor du die Seite wechselst – bleib geschmeidig.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Drück die stützende Hand fest in den Boden, um stabil zu bleiben.
- Halte das Becken über den Knien, während du dich drehst.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu hektisch auszuführen oder dem Bewegungsumfang hinterherzujagen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung gering zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleib in einem angenehmen Bereich. Ziel ist leichte Spannung, nicht Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen ans Ende des Bewegungsumfangs.
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Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Nadelöhr“ im Fokus?
„Nadelöhr“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Mobilität. Fokusbereiche: Oberer Rücken, Schultern und Wirbelsäule. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Nadelöhr“ beteiligt?
Bei „Nadelöhr“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi) und Äußere schräge Bauchmuskeln. Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Nadelöhr“ für Anfänger geeignet?
„Nadelöhr“ ist in Flexor als Anfänger eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Nadelöhr“?
In Flexor dauert eine Runde „Nadelöhr“ etwa 2 Min.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Nadelöhr“ aus?
Nadelöhr hat 4 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Nadelöhr Equipment?
Nein. Nadelöhr ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Welche Flexor-Routinen enthalten „Nadelöhr“?
Nadelöhr kommt in geführten Flexor-Einheiten wie Mobilität und Kontrolle, Haltungs- und Core-Reset, Schulter-Gleit-Routine und Schnelles Lösen des oberen Rückens vor. Öffne eine Routine-Seite, um der kompletten Abfolge zu folgen, oder übe diese Bewegung einzeln mit diesem Leitfaden.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.