Spieren

Latissimus Dorsi

Grote rugspier voor trekkracht en schouderextensie/adductie.

24 oefeningen 33 routines

Over Latissimus Dorsi

De latissimus dorsi ondersteunt de trekkracht, schouderextensie en adductie. Stramheid kan de mobiliteit boven het hoofd beperken; gebalanceerd werk omvat thoracale mobiliteit en scapulaire controle.

Begeleide sessies

Routines voor Latissimus Dorsi

Volg begeleide Flexor-routines die deze spier meenemen — open een sessie om mee te doen.

8 min. Tussenliggend

Bilspieren activeren

Een 7-oefening glute activatie burst — bird dog, heupbruggen en brugbeenlift om de achterste keten voor de training te activeren.
- +2
7 min. Beginner

Bovenrug snel losmaken

Een 7-bewegingen mid-rug express — scapula stretch, thread the needle en kameelhouding voor spanning tussen de schouderbladen door een slechte houding.
- +2
15 min. Tussenliggend

Comfort voor heupen en rug

Een flow van 15 bewegingen van heup naar lumbale — figuur vier, knielende psoas en spinale twist voor heupmobiliteit en rugcomfort.
- +10
11 min. Beginner

Comfortreset voor de onderrug

Een zachte 9-bewegingen lendenreset — kat-koe, knieën naar de borst, en benen tegen de muur met tractie en milde flexie-extensie.
- +4
16 min. Beginner

Comfortroutine voor rug en heupen

Een 15-beweging wervelkolom- en heup synchronisatie — 90/90, knielende psoas en werveldraaiing die lumbale ontspanning verbindt met heupmobiliteit.
- +10
11 min. Tussenliggend

Cool-down: bovenrug losmaken

Een 11-beweging mid-back cool-down — arendarm, thread the needle en vooroverbuigen voor rhomboïde, trapezius en thoracale spanning.
- +6
8 min. Beginner

Cool-down: rug en schouders

Een 8-bewegingen post-training rugontspanning — draad door de naald, werveldraaiing en cobra om de wervelkolom te verlichten en schouders te openen.
- +3
12 min. Geavanceerd

Flexibiliteit voor het hele lichaam

Een 12-beweging geavanceerde flexibiliteitsoefening voor wervelkolom, heupen, hamstrings en schouders met dead hang, figuur-vier, hurkpositie, puppy houding en ploeg.
- +7
11 min. Tussenliggend

Flow na het woon-werkverkeer

Een 10-beweging post-rit ontspanning — hoek borststretch, 90/90 heupwissel en benen-op-muur voor schouder- en heuptensie opgebouwd tijdens de woon-werkverkeer.
- +5
17 min. Tussenliggend

Flow voor het hele lichaam

Een 18-beweging hoofd-tot-teen mobiliteitsvolgorde met heupwissels, naar beneden kijkende hond en kindhouding voor dagen dat je meer nodig hebt dan een snelle schudbeurt.
- +13
10 min. Tussenliggend

Herstel: 9-tot-5-reset

Een bureauherstel in 9 bewegingen — bankrek, knielende psoas en figure-four openen vastgezette heupbuigers en wekken slapende bilspieren.
- +4
10 min. Tussenliggend

Herstel: ademhaling en reset

Een 10-bewegingen ademgeleide herstelreset voor borst, wervelkolom en heupen met deurpecs, 90-90, bankstretch, cobra, kameel en puppyhouding.
- +5
12 min. Tussenliggend

Herstel: reset voor het hele lichaam

Een 12-oefening ondersteuning voor rustdagen met nekstrekking, dead hang, vooroverbuigen, figuur-vier, hurk, puppy houding en ploeg.
- +7
13 min. Tussenliggend

Houdingsreset voor achter het bureau

Een houdingsreset voor bureauwerkers — kinretracties, vogel-hond, deurpecs en draad de naald om de borst te openen en de kernondersteuning te herverbinden.
- +9
15 min. Beginner

Ischiaszenuw mobiliseren

Een zachte 12-bewegingen zenuwmobiliteit introductie — hamstringtrekken, figuur vier en benen-op-de-muur voor technieken om de ischiaszenuw te laten glijden.
- +7
8 min. Beginner

Korte mobiliteitsboost

Een 8-beweging bewegingssnack — enkelcirkels, heupcirkels, zombie-wandelingen en tenen aanraken om belangrijke gewrichten snel wakker te maken.
- +3
11 min. Beginner

Mobiliteit boven het hoofd

Een beginners 12-beweging overhead voorbereiding — wandhond, puppyhouding en schouderopener ter ondersteuning van de verticale armbeweging zonder kromming van de onderrug.
- +7
22 min. Tussenliggend

Mobiliteit en controle

Een langzame sessie van 22 bewegingen voor controle in de eindpositie van de gewrichten — éénbenige stand, dode insect en 90/90 heupwissels bouwen actieve flexibiliteit.
- +17
12 min. Beginner

Mobiliteit na de vlucht

Een 9-bewegingen post-flight grounding flow — benen-op-de-muur, 90/90 heupwissel en hoek pecs stretch direct na landing.
- +4
12 min. Tussenliggend

Mobiliteit vóór de training: hele lichaam

Een 12-oefeningen volledige lichaam pre-workout primer met dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, kuitrek en puppy pose.
- +7
13 min. Tussenliggend

Onderrugcomfort

Een 13-bewegingen actieve herstelsessie — kat-koe, bruggen, draaien en figuur-vier voor aanhoudende lendenstijfheid.
- +8
13 min. Beginner

Ondersteuning voor rug en core

Een gecontroleerde romp- en heupsequentie voor stabilisatie, bewegingsbewustzijn en comfortabele dagelijkse ondersteuning.
- +8
6 min. Tussenliggend

Ontspannen op de hotelkamer

Een 7-oefeningen hotelkamer ontspanningsflow met nek rek, opwaartse groet, bescheiden krijger, zijwaartse lungeshouding en staande kikker.
- +2
10 min. Beginner

Routine tegen lang zitten

Een tegenwicht van 10 bewegingen voor je bureaupauze — kinretracties, figuur-vier en downward dog split keren heupbuiger- en wervelspanning van zitten om.
- +5
14 min. Tussenliggend

Routine voor soepele schouders

Een ritmische flow van 15 bewegingen voor het schouderblad — wandhond, arendarmen en door de naald voor soepelere tracking van de schouderbladen.
- +10
12 min. Beginner

Rugvriendelijke mobiliteit

Een voorzichtige 12-bewegingen rugflow — bird dog, dead bug en zittende draaien voor een comfortabele wervelkolom zonder bescherming te prikkelen.
- +7
12 min. Tussenliggend

Rustig indommelen

Een vloer-gebaseerde bedtijdvolgorde — figuur vier, liggende vlinder en benen tegen de muur met lange houdingen om af te schakelen voor de slaap.
- +4
6 min. Beginner

Rustig tijdens vasten — niveau 1

Een 7-bewegingen vasten-vriendelijke flow voor de wervelkolom, heupen en core met kat-koe, baby cobra, bulldog, lichte houdingen en kindhouding.
- +2
9 min. Tussenliggend

Rustig tijdens vasten — niveau 2

Een 9-bewegingen vasten-vriendelijke stretch voor heupen, wervelkolom en hamstrings met kat-koe, vlinder, werveldraaiing, omhoogkijkende kikker, zittende spreidstand en puppyhouding.
- +4
10 min. Tussenliggend

Rustig tijdens vasten — niveau 3

Level 3 vasten flow — 10 tussenliggende bewegingen waaronder 90/90 heupwisseling en omlaagkijkende hond met lage fysieke inspanning.
- +5
16 min. Tussenliggend

Rustige, zenuwvriendelijke mobiliteit

Een rustgevende 16-beweging zenuwvriendelijke flow — romprotatie, good mornings en figuur-vier twist voor beschermde, gevoelige ruggen.
- +11
22 min. Tussenliggend

Weekendresetflow

Een 22-bewegingen weekendreset van opwaartse groet en nekrotatie tot heupopeners, dood insect, 90-90 wissel en kindhouding.
- +17
10 min. Beginner

Zittende heuproutine

Een 11-beweging vloer-gebaseerde heupopener — 90/90, vlinder en blije baby voor strakke heupen wanneer de ruimte beperkt is.
- +6

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden