Mięśnie
Mięsień najszerszy grzbietu
Duży mięsień pleców dla siły przyciągania oraz wyprostu i przywodzenia barku.
24 ćwiczeń 18 rutyn
O ćwiczeniu Mięsień najszerszy grzbietu
Mięsień najszerszy grzbietu wspiera siłę przyciągania, wyprost i przywodzenie barku. Jego napięcie może ograniczać ruchy nad głową; zrównoważona praca obejmuje mobilność odcinka piersiowego i kontrolę łopatek.
Prowadzone sesje
Rutyny dla obszaru Mięsień najszerszy grzbietu
Kompletne prowadzone rutyny Flexor z tym mięśniem — otwórz dowolną sesję, aby ćwiczyć razem z nią.
-
14 min ZaawansowanyBudowanie elastyczności całego ciała
Zaawansowana, 12-ruchowa praktyka elastyczności dla kręgosłupa, bioder, tylnej części ud i barków — Zwis na drążku, Pozycja czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min Średnio zaawansowanyHotelowa dekompresja
Hotelowy flow na wyciszenie z 7 ćwiczeń: Broda do klatki piersiowej, Pozycja uniesionych ramion, Pokorny wojownik, Utrzymanie wypadu bocznego i Żaba w staniu.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 min PoczątkującyŁagodny ruch na poście — poziom 1
Łagodna sekwencja 7 ruchów na post dla kręgosłupa, bioder i core — Kot i krowa, Mała kobra, Bulldog, lekkie utrzymania i Pozycja dziecka.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min Średnio zaawansowany
Łagodny ruch na poście — poziom 2
Rozciąganie na post w 9 ruchach dla bioder, kręgosłupa i tylnej części ud — Kot i krowa, Motylek, Skręt kręgosłupa leżąc, Żaba z głową w górę, Skłon w rozkroku w siadzie i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min Średnio zaawansowanyŁagodny ruch na poście — poziom 3
Sekwencja na post na poziomie 3 — 10 średnio zaawansowanych ruchów, w tym Zmiana bioder 90/90 i Pies z głową w dół, przy niskim wysiłku fizycznym.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min PoczątkującyMini zastrzyk mobilności
Ruchowa przekąska z 8 ćwiczeń — Krążenia kostek, Krążenia bioder, Marsz zombie i Dotknięcie palców stóp szybko budzą kluczowe stawy.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min Średnio zaawansowanyMobilność i kontrola
Wolna sesja z 22 ruchami dla kontroli stawów w końcowym zakresie — Stanie na jednej nodze, Martwy robak i Zmiana bioder 90/90 budują aktywną elastyczność.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
10 min PoczątkującyMobilność nad głową
Przygotowanie do ruchów nad głową dla początkujących, 12 ćwiczeń — pies przy ścianie, pozycja szczeniaka i otwarcie barków wspierają pionowy tor ramion bez wyginania odcinka lędźwiowego.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 min Średnio zaawansowanyMobilność przed treningiem: całe ciało
12-ruchowe przygotowanie całego ciała przed treningiem — Zwis na drążku, Kot i krowa, pozycja czwórki, Rozciąganie płotkarza, rozciąganie łydki i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Średnio zaawansowanyOdpłyń w sen
Wieczorna sekwencja przy podłodze — Pozycja czwórki w leżeniu, Motylek w leżeniu i Nogi w górę na ścianie z długimi przytrzymaniami, by zwolnić przed snem.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 min Średnio zaawansowanyPłynny ruch całego ciała
Sekwencja mobilności od stóp do głów z 18 ruchami — Zmiana bioder 90/90, Pies z głową w dół i Pozycja dziecka na dni, gdy potrzebujesz czegoś więcej niż szybkiego rozruszania się.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: flow tkanek miękkich
10-ruchowy flow skupiony na powięzi — Krążenia bioder, Skręt w siadzie i Rozciąganie klatki w futrynie łagodzą ograniczenia tkanki łącznej w dni wolne.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: oddech i reset
10-ruchowy reset regeneracyjny prowadzony oddechem dla klatki piersiowej, kręgosłupa i bioder — Rozciąganie klatki w futrynie, 90/90, Rozciąganie kanapowe, Kobra, Pozycja wielbłąda i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset całego ciała
Wsparcie na dzień odpoczynku w 12 ruchach — Wyprost szyi, Zwis na drążku, Skłon w przód, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min Średnio zaawansowanyReset postawy przy biurku
Reset postawy dla osób pracujących przy biurku — Cofanie brody, Bird dog, Rozciąganie klatki w futrynie i Nawlekanie igły otwierają klatkę piersiową i przywracają wsparcie core.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min Średnio zaawansowanyRozciąganie po treningu: całe ciało
Rozciąganie po treningu w 12 ruchach — pokorny wojownik, rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie i nogi na ścianie, z długimi wytrzymaniami od głowy po stopy.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 min Średnio zaawansowanyWeekendowy reset
Weekendowy reset z 22 ćwiczeń — od Pozycji uniesionych ramion i Rotacji szyi przez otwieranie bioder, Martwego robaka, zmianę 90/90 i Pozycję dziecka.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
9 min PoczątkującyWyciszenie: plecy i barki
Rozluźnienie pleców po treningu w 8 ruchach — Nawlekanie igły, Skręt kręgosłupa leżąc i Kobra, aby uspokoić kręgosłup i otworzyć barki.
-
-
-
-
-
- +3
-