پٹھے
لیٹیسیمس ڈورسی
پیٹھ کا بڑا پٹھا جو کھینچنے کی طاقت اور کندھے کی ایکسٹینشن/ایڈکشن کے لیے ہے۔
24 ورزشیں 33 روٹینز
لیٹیسیمس ڈورسی کے بارے میں
لیٹیسیمس ڈورسی کھینچنے کی طاقت، کندھے کی ایکسٹینشن اور ایڈکشن کو سہارا دیتا ہے۔ اس میں جکڑن سر کے اوپر کی حرکت پذیری کو محدود کر سکتی ہے؛ متوازن کام میں تھوریسک حرکت پذیری اور کندھے کی ہڈی کا کنٹرول شامل ہوتا ہے۔
رہنمائی والے سیشنز
لیٹیسیمس ڈورسی کے لیے روٹینز
اس پٹھے کو شامل کرنے والی رہنمائی والی فلیکسور روٹینز مکمل کریں — ساتھ ساتھ عمل کرنے کے لیے کوئی بھی سیشن کھولیں۔
-
11 منٹ ابتدائیاوور ہیڈ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — اوور ہیڈ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: ۹–۵ ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: ۹–۵ ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 منٹ درمیانیبحالی: پورے جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: پورے جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: سانس اور ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سانس اور ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھنے کے خلاف روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھنے کے خلاف روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ ابتدائیپرواز کے بعد حرکت پذیری
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پرواز کے بعد حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 منٹ درمیانیپورے جسم کا فلو
فلیکسور میں 18 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحپورے جسم کی لچک بنائیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کی لچک بنائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ ابتدائیپیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
22 منٹ درمیانیحرکت پذیری اور کنٹرول
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — حرکت پذیری اور کنٹرول کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 منٹ درمیانیڈیسک وضعیت ری سیٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ڈیسک وضعیت ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
6 منٹ ابتدائی
روزے کے موافق آرام — سطح ۱
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۱ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 منٹ درمیانی
روزے کے موافق آرام — سطح ۲
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۲ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 منٹ درمیانیروزے کے موافق آرام — سطح ۳
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۳ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 منٹ ابتدائیریڑھ اور کور کی سپورٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ اور کور کی سپورٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 منٹ ابتدائیریڑھ کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ درمیانی
سفر کے بعد کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کے بعد کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 منٹ ابتدائیسیاٹک اعصاب فلوس
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سیاٹک اعصاب فلوس کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 منٹ ابتدائیفوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
15 منٹ درمیانیکولہے سے پیٹھ تک آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے سے پیٹھ تک آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 منٹ درمیانیگلوٹ کی تیاری
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 منٹ ابتدائیمختصر حرکت پذیری بوسٹ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — مختصر حرکت پذیری بوسٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ درمیانینچلی کمر کا آرام
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 منٹ ابتدائی
نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 منٹ درمیانینرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 منٹ درمیانینیند کی نرم تیاری
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — نیند کی نرم تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 منٹ درمیانیورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 منٹ درمیانی
ویک اینڈ ری سیٹ فلو
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ویک اینڈ ری سیٹ فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
6 منٹ درمیانیہوٹل روم میں تناؤ کم کریں
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ہوٹل روم میں تناؤ کم کریں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
