筋肉
ラティスシムス・ドルシ
強さおよび肩延長/adduction を引っ張るための大きい背部筋肉。
24種のエクササイズ 18ルーティン
About ラティスシムス・ドルシ
Latissimusのdorsiは引きの強さ、肩延長およびadductionを支えます。堅さは頭上を限ることができますモビリティ; バランスの取れた仕事は胸部を含んでいますモビリティそしてscapular制御。
ガイドセッション
ラティスシムス・ドルシ向けのルーティン
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
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10分 初級オーバーヘッドモビリティ
初心者向けの12の動きのオーバーヘッド準備 — ウォールドッグ、パピーポーズ、ショルダーオープナーで、腰を反らさずに腕を真上へ通す動きを支えます。
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9分 初級クールダウン:背中と肩
8つの動きで行うトレーニング後の背中の解放 — スレッド・ザ・ニードル、スパイナルツイスト、コブラが、背骨を落ち着かせ肩を開きます。
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10分 中級ドリフト・トゥ・スリープ
床で行う就寝前のシーケンス — フィギュアフォー、リクライニングバタフライ、壁に脚を上げるポーズを長く保持し、眠りの前にギアを落とします。
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16分 中級フルボディフロー
18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
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6分 中級ホテルルーム・デコンプレス
7つの動きで行うホテルの部屋のほどけるフロー。ネックフレックス、アップワードサルート、ハンブルウォリアー、ラテラルランジホールド、立位フロッグで。
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8分 初級ミニ・モビリティブースト
8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
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22分 中級モビリティ＆コントロール
エンドレンジでの関節コントロールのための、22の動きのゆっくりしたセッション — 片脚立ち、デッドバグ、90/90の股関節スイッチがアクティブな柔軟性を築きます。
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10分 中級リカバリー：呼吸とリセット
胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
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14分 中級リカバリー：全身リストア
首の伸展、デッドハング、立位前屈、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、パピーポーズ、鋤のポーズで行う、12種目の休養日サポートです。
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10分 中級リカバリー：軟部組織フロー
10の動きで行う筋膜に焦点を当てたフロー — 股関節サークル、座位ツイスト、ドアウェイ胸筋ストレッチで、休養日に結合組織の制限をやわらげます。
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13分 中級運動後ストレッチ：全身
12の動きで行うトレーニング後のストレッチ — ハンブルウォリアー、パンケーキストレッチ、レッグス・アップ・ザ・ウォールを、頭からつま先までの長いホールドで。
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14分 中級運動前モビリティ：全身
12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
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22分 中級週末リセットフロー
22の動きの週末リセット — アップワードサルートと首の回旋から、股関節オープナー、デッドバグ、90/90スイッチ、チャイルドポーズまで。
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14分 上級全身柔軟性ビルダー
背骨、股関節、ハムストリングス、肩のための12の動きの上級の柔軟性の実践。デッドハング、フィギュアフォー、ハードラー、パピーポーズ、プラウで。
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6分 初級断食フレンドリー・イーズ レベル1
背骨、股関節、体幹のための7つの動きの断食フレンドリーなイーズフロー。キャット＆カウ、ベビーコブラ、ブルドッグ、軽いホールド、チャイルドポーズで。
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10分 中級
断食フレンドリー・イーズ レベル2
股関節、背骨、ハムストリングスのための9つの動きの断食フレンドリーなストレッチ。キャット＆カウ、バタフライ、スパイナルツイスト、アップワードフロッグ、シーテッドストラドル、パピーポーズで。
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11分 中級断食フレンドリー・イーズ レベル3
レベル3の断食フロー — 90/90股関節スイッチやダウンドッグを含む、低い運動強度の10の中級の動き。
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13分 中級猫背リセット
デスクワーカーのための姿勢リセット — チンタック、バードドッグ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードルで、胸を開き、体幹の支えを取り戻します。
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