Muskler
Latissimus dorsi
Stor rygmuskel til trækstyrke samt strækning og indadføring af skulderen.
24 øvelser 33 rutiner
Om Latissimus dorsi
Latissimus dorsi understøtter trækstyrke, strækning af skulderen og indadføring af armen (adduktion). Stramhed kan begrænse bevægeligheden over hovedet; afbalanceret træning omfatter mobilitet i brystryggen og kontrol af skulderbladene.
Guidede sessioner
Rutiner til Latissimus dorsi
Gennemfør guidede Flexor-rutiner, der inkluderer denne muskel — åbn en økt for at følge med.
-
8 min. ØvetBaldeaktivering
En aktiveringsboost til sædemusklerne med 7 øvelser – fugl-hund, hoftebroer og bro med benløft, der vækker bagsidekæden før træning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min. ØvetBlid nervevenlig mobilitet
Beroligende nervevenligt flow med 16 bevægelser — torsorotation, good mornings og figure-four-vridning til beskyttede, sensitive rygge.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
6 min. BegynderFastevenlig lethed, niveau 1
Fastevenligt lethedsflow med 7 bevægelser for rygsøjle, hofter og core med kat-ko, baby cobra, bulldog, lette hold og barnets stilling.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min. Øvet
Fastevenlig lethed, niveau 2
Fastvænlig udstrækning med 9 bevægelser for hofter, ryggrad og baklår med katt-ko, fjærilen, ryggradsvridning, uppåtgående groda, siddende straddel og valppose.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. ØvetFastevenlig lethed, niveau 3
Faste-flow niveau 3 — 10 bevægelser på mellemniveau, blandt andet 90/90-hofteskift og nedadvendt hund, med lav fysisk anstrengelse.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. Øvet
Flow efter pendling
Et afspændingsflow på 10 øvelser efter kørsel – hjørnestræk for brystet, 90/90-hofteskift og benene op ad væggen mod spændinger i skuldre og hofter fra pendlingen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
17 min. ØvetFlow for hele kroppen
Mobilitetssekvens fra hoved til tå med 18 bevægelser med hofte-switches, downward dog og barnets stilling til dage, hvor du har brug for mere end en hurtig shake-out.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 min. ØvetGlid ind i søvnen
Gulvbaseret senge-sekvens — figure-four, tilbagelænet butterfly og ben-op-ad-væg med lange hold til at skifte ned før søvn.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 min. BegynderGlidning af iskiasnerven
En blid introduktion til nervemobilitet med 12 øvelser – baglårstræk, figur-fire og ben op ad væggen til glideteknikker for iskiasnerven.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min. ØvetHoldningsreset ved skrivebordet
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Holdningsreset ved skrivebordet.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 min. BegynderHurtig løsning af øvre ryg
Et ekspresforløb for midterryggen med 7 øvelser – skulderbladsudstrækning, træd tråden i nålen og kamelstilling mod spænding fra skrivebordsholdning mellem skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
15 min. ØvetKomfort fra hofte til ryg
Et flow fra hofte til lænd med 15 bevægelser – figure-four, knæstående psoas og rygsøjlevridning for hoftemobilitet og komfort i ryggen.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 min. BegynderKomfortrutine fra ryg til hofte
Synkronisering af rygsøjle og hofte med 15 bevægelser — 90/90, knæstående psoas og rygsøjlevridning forbinder lændebehag med hoftevækkemobilitet.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min. ØvetLændekomfort
En ryg-session med aktiv restitution og 13 bevægelser – kat-ko, broer, vridninger og figure-four mod hængende stivhed i lænden.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min. BegynderMini-mobilitetsboost
En bevægelsesbid med 8 øvelser – ankelcirkler, hoftecirkler, zombiegang og tåberøringer, der hurtigt vækker de vigtigste led.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min. BegynderMobilitet efter flyrejse
Et jordforbindende flow på 9 øvelser efter flyvning – benene op ad væggen, 90/90-hofteskift og hjørnestræk for brystet lige efter landing.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min. ØvetMobilitet før træning: hele kroppen
En helkropsopvarmning før træning med 12 bevægelser – dead hang, kat-ko, figure-four, hækkeløber, lægudstrækning og hvalpestilling.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 min. ØvetMobilitet og kontrol
En langsom session med 22 øvelser til kontrol af leddene i yderstillingen – stående på ét ben, dead bug og 90/90-hofteskift opbygger aktiv smidighed.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 min. BegynderMobilitet over hovedet
En begynderopvarmning til arbejde over hovedet med 12 bevægelser – vægghund, hvalpestilling og skulderåbner, der støtter armens lodrette bane uden svaj i lænden.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min. ØvetNedkøling: løsn øvre ryg
Nedkøling for midtryggen med 11 bevægelser — eagle arm, thread the needle og foroverbøj for rhomboid-, trapezius- og thoraxspænding.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min. BegynderNedkøling: ryg og skuldre
Rygfrigørelse efter træning med 8 bevægelser — thread the needle, rygsøjlevridning og cobra til at falde til ro i rygsøjlen og åbne skuldrene.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min. AvanceretOpbyg smidighed i hele kroppen
Avanceret fleksibilitetspraksis med 12 bevægelser for rygsøjle, hofter, baglår og skuldre med dead hang, figure-four, hurdler, puppy pose og plow.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min. Begynder
Reset for lænden
Et blidt lændereset med 9 bevægelser – kat-ko, knæ til bryst og ben op ad væggen med træk og mild bøjning og strækning.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min. ØvetReset på hotelværelset
Et flow med 7 bevægelser til at falde til ro på hotelværelset, med nakkebøjning, opadrettet hilsen, ydmyg kriger, sidelæns udfaldshold og stående frø.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. Øvet
Restitution: 9-til-5-reset
Skrivbordsrestitution med 9 bevægelser — sofa-udstrækning, knæstående psoas og figure-four åbner låste hoftebøjere og vækker hvilende baller.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min. ØvetRestitution: helkropsreset
En støtte til hviledagen med 12 øvelser: nakkeekstension, dead hang, foroverbøjning, figur-fire, hækkeløber, hvalpestilling og plov.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min. ØvetRestitution: vejrtrækning og reset
Et vejrtrækningsledet restitutionsreset med 10 øvelser til bryst, rygsøjle og hofter med dørkarmsbryst, 90/90, sofaudstrækning, kobra, kamel og hvalpestilling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min. BegynderRutine mod stillesiddende arbejde
Skrivebordspause med 10 bevægelser — hageretraktioner, figure-four og down-dog-split vender hoftebøjer- og rygsøjlestress fra siddende.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min. BegynderRygsøjlevenlig mobilitet
Et forsigtigt rygflow med 12 øvelser – fugl-hund, dead bug og siddende vridninger for behageligt rygsøjlebevægeudslag uden at udløse beskyttende spænding.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min. BegynderSiddende hofterutine
En gulvbaseret hofteåbner med 11 øvelser – 90/90, sommerfugl og glad baby til stramme hofter, når pladsen er trang.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min. ØvetSkulderglide-rutine
Et rytmisk skulderbladsflow med 15 øvelser – væghund, ørnearme og træd tråden i nålen for mere jævn skulderbladsbevægelse.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min. BegynderStøtte til rygsøjle og core
En kontrolleret sekvens for bål og hofte med fokus på spænding, bevægelsesbevidsthed og behagelig støtte i hverdagen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
22 min. Øvet
Weekend-reset-flow
Et weekend-reset med 22 øvelser fra opadvendt hilsen og nakkerotation over hofteåbnere, dead bug og 90/90-skift til barnets stilling.
-
-
-
-
-
- +17
-
