Körperbereiche

Adduktoren (Innenseite Oberschenkel)

Innere Oberschenkelmuskeln für Hüftstabilität und seitliche Kontrolle.

24 Übungen 14 Routinen

Übungen für Adduktoren (Innenseite Oberschenkel)

Routinen für Adduktoren (Innenseite Oberschenkel)

11 Min. Mittel

Aufwärmen: Hüften und Sprunggelenke

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
11 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +7
9 Min. Fortgeschritten

Cool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
13 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Ganzkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +7
10 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Hüften und hintere Oberschenkel

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +2
11 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Unterkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
11 Min. Mittel

Flow nach dem Pendeln

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
6 Min. Mittel

Hotelzimmer-Entspannung

Ein reisefreundliches Lockerwerden gegen langes Sitzen, das deinem Körper wieder mehr Freiheit gibt.
- +2
13 Min. Mittel

Hüftbeuger öffnen

Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
18 Min. Mittel

Hüftöffner-Flow

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +11
12 Min. Anfänger

Hüftroutine im Sitzen

Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +6
11 Min. Mittel

Mobilität vor dem Training: Hüften

Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
- +6
5 Min. Anfänger

Schnelle Unterkörper-Mobilität

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
7 Min. Mittel

Schneller Hüftöffner

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2

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