Sestava pro kyčelní klouby v sedě
Otevření kyčelních kloubů na podlaze v 11 cvicích — 90/90, motýlek a šťastné miminko pro ztuhlé kyčle, když je málo místa.
Cviky
11 pohybů · zhruba 10 min
O tomto cvičení
Ne každá lekce pro kyčelní klouby vyžaduje výpady ve stoje nebo rozloženou podložku. Sestava pro kyčelní klouby v sedě je sekvence pro začátečníky v aplikaci Flexor, která šetří místo a uvolňuje ztuhlé kyčelní klouby a hýžďové svaly z podlahy — nebo i upravenou vedle židle.
Otevření na podlaze, které se vejde do malého prostoru
Projdeš cviky kočka a kráva, přitlačení při náklonu pánve, 90/90, motýlek, nakloněné 90/90, předklon se zkříženýma nohama, motýlek v předklonu, šťastné miminko, přitahování zadního stehna, rotace v sedě a pozice dítěte. Každý cvik zůstává nízko u země, což z ní dělá jednu z nejdostupnějších sestav pro kyčelní klouby v knihovně aplikace Flexor.
Přívětivá pro začátečníky už z podstaty
- Polohy vsedě a vleže snižují nároky na rovnováhu
- Šťastné miminko a motýlek v předklonu nabízejí jemné otevření přitahovačů a kyčelních kloubů
- Rotace v sedě přidává rotaci hrudní páteře jako doplněk práce na kyčelních kloubech
Přínosy zahrnují cílenou sekvenci pro otevření kyčelních kloubů prováděnou celou na podlaze — ideální pro rána, čas u televize nebo uvolnění po práci. Zasahuje střed těla, dolní část zad, kyčelní ohýbače, hýžďové svaly, přitahovače, zadní stehna a kolena.
Ať s mobilitou teprve začínáš, nebo se vracíš po pauze, tato sestava nabízí ohebnost a přínosy zaměřené na pohodlí bez pokročilých poloh nebo vybavení.
Postup na podlaze
Kočka a kráva a přitlačení při náklonu pánve prohřejí páteř, než 90/90 a motýlek zavedou rotaci kyčelních kloubů vsedě. Nakloněné 90/90 a předklon se zkříženýma nohama přidávají postupnou hloubku, zatímco motýlek v předklonu a šťastné miminko otevírají přitahovače a kloubní pouzdro kyčle vleže. Přitahování zadního stehna a rotace v sedě řeší délku zadního řetězce a rotaci hrudní páteře, než pozice dítěte lekci uzavře.
Sestava pro kyčelní klouby v sedě je začátečnická sestava v aplikaci Flexor v kategoriích regenerace, mobility a ohebnosti. Štítky zahrnují pohodlí, kyčle a bez vybavení — což odráží její roli dostupného vstupu do práce na mobilitě kyčelních kloubů, který potřebuje minimum místa a žádné pomůcky. Ideální pro hotelové pokoje, obýváky nebo kamkoli, kde deset minut vydržíš sedět na podlaze.
- Kyčelní klouby
- Dolní část zad
- Střed těla
- Horní záda
- Široké svaly zádové (lats)
Časté otázky
Jaká sestava je Sestava pro kyčelní klouby v sedě?
Sestava pro kyčelní klouby v sedě je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Mobilita. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Sestava pro kyčelní klouby v sedě?
Ve vedeném tempu trvá Sestava pro kyčelní klouby v sedě zhruba 10 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Sestava pro kyčelní klouby v sedě?
Sestava pro kyčelní klouby v sedě obsahuje 11 vedených cviků zaměřených na oblasti: Kyčelní klouby, Dolní část zad, Střed těla a Horní záda. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Sestava pro kyčelní klouby v sedě pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Sestava pro kyčelní klouby v sedě nastavenou obtížnost: Začátečník. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Sestava pro kyčelní klouby v sedě nějaké vybavení?
Ne. Sestava pro kyčelní klouby v sedě je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
