Od kyčlí ke středu
Mobilita zaměřená na kyčle — pohodlný rozsah, kontrola pánve a jemná práce středu v pěti vedených lekcích.
- Lekce 5 lekcí
- Obtížnost Začátečník
- Formát Kurátorská posloupnost
O tomto plánu
Projdi 5 vedených lekcí v uvedeném pořadí — obvykle jednu denně nebo vlastním tempem. Drž zátěž lehkou, pohybuj se v pohodlném rozsahu a lekci podle potřeby zopakuj nebo přeruš.
Komu může vyhovovat
Flexor řadí Od kyčlí ke středu jako posloupnost plánu s obtížností začátečník a 5 vedenými lekcemi v pořadí. Jde o obecné vedení pro pohodu — držte se pohodlného rozsahu, dýchejte pravidelně a zvolte tempo, které vám dnes vyhovuje.
Posloupnost vedených lekcí
5 vedených lekcí · sledujte sestavy v pořadí
- Lekce 1
Lekce 1
Sestava pro kyčelní klouby v sedě
Otevření kyčelních kloubů na podlaze v 11 cvicích — 90/90, motýlek a šťastné miminko pro ztuhlé kyčle, když je málo místa.
10 min
- Lekce 2
Lekce 2
Uvolnění kyčelních ohýbačů
Sekvence zaměřená na psoas ve 12 cvicích — protažení u gauče, psoas v kleku a výpad prodlužují přední stranu kyčelního kloubu po sezení.
12 min
- Lekce 3
Lekce 3
Pohodlí kyčelních kloubů
Jemná sestava mobility kyčelních kloubů s kontrolovaným rozsahem, dýcháním a lehkou aktivací pro dny, kdy se kyčelní klouby cítí omezené.
12 min
- Lekce 4
Lekce 4
Obnova hýždí a kyčelních kloubů
Hluboké uvolnění hýždí z 14 pohybů — holub, čtyřka a mosty na jedné noze zaměřené na zevní rotátory kyčelního kloubu a oblast hruškovitého svalu.
14 min
- Lekce 5
Lekce 5
Podpora páteře a středu těla
Kontrolovaná sekvence pro trup a kyčelní klouby — zpevnění, vnímání pohybu a pohodlná každodenní opora.
13 min
Pohybujte se pohodlně
- Dokončujte sestavy v uvedeném pořadí, obvykle jednu denně, a lekci kdykoli pozastavte nebo zopakujte, když to potřebujete.
- Začínejte jemně a zůstaňte v rozsahu, který snadno zvládnete kontrolovat.
- Dýchejte pravidelně a nikdy se netlačte do ostrých nebo bolestivých pozic.
Flexor nabízí pouze obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází žádnému onemocnění. Bolest, zranění nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
Související plány
Další kurátorské posloupnosti vedených lekcí k prozkoumání.
Časté otázky
Co je Od kyčlí ke středu?
Od kyčlí ke středu je kurátorská posloupnost plánu protažení a mobility v aplikaci Flexor. Sledujte vedené sestavy v uvedeném pořadí, obvykle jednu lekci denně, s jasnými dalšími kroky a sledováním pokroku v čase — nejde o denní plán generovaný AI.
Kolik lekcí obsahuje Od kyčlí ke středu?
Od kyčlí ke středu obsahuje 5 vedených lekcí. Dokončujte sestavy v uvedeném pořadí, obvykle jednu denně, a pokračujte, až budete připraveni.
Hodí se Od kyčlí ke středu pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Od kyčlí ke středu nastavenou obtížnost: začátečník. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a po celou lekci se držte pohodlného rozsahu.
Potřebuji na Od kyčlí ke středu nějaké vybavení?
Speciální vybavení není potřeba. Každá sestava je vedená lekce Flexor, kterou zvládnete s trochou místa na pohodlný pohyb.
Může tento plán léčit bolest nebo zranění?
Ne. Posloupnosti plánů ve Flexoru podporují pouze obecnou pohodu a návyky mobility. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
