Protažení po cvičení: celé tělo
Protažení po tréninku ve 12 cvicích — pokorný válečník, protažení v širokém sedu a nohy nahoru po zdi s prodlouženými výdržemi od hlavy k patám.
Cviky
12 pohybů · zhruba 14 min
O tomto cvičení
Trénink skončil a tělo je zahřáté, prokrvené a pořád jede na adrenalin. Protažení po cvičení: celé tělo je promyšlené zklidnění, které Flexor vytvořil pro přechod z námahy do regenerace — prodloužené protažení, které podporuje délku svalů ve všech hlavních oblastech.
Od námahy k uvolnění
Doba po cvičení je jedním z nejlepších oken pro práci na ohebnosti. Svaly jsou poddajné, klouby otevřené a řízený protahovací postup pomáhá nervovému systému zpomalit, místo aby se rovnou zřítil do sedavého klidu.
Pokryté oblasti
- Zadní řetězec: předklon ve stoje, pes hlavou dolů, protažení v širokém sedu, šťastné miminko.
- Kyčelní klouby a hýžďové svaly: motýlek, 90/90, čtyřka vleže.
- Přední stehna a páteř: protažení předního stehna, rotace páteře, poloviční kolo.
- Horní polovina těla: pokorný válečník jako otevření celého řetězce.
- Závěr: nohy nahoru po zdi pro zpomalení a hluboké dýchání.
Tato sestava střední obtížnosti zasahuje krk, ramena, hrudník, střed těla, dolní část zad, kyčelní klouby, zadní stehna, přední stehna, kolena, lýtka, kotníky i chodidla — skutečně celotělová prodlužovací sekvence navržená tak, aby maximalizovala zisky v ohebnosti, když jsou tkáně nejteplejší.
Žádné vybavení není potřeba. Každou pozici drž dost dlouho na to, abys pocítil uvolnění, ale bez vynucování rozsahu. Nech práci udělat výdechy.
Budování návyku
Většina sportovců zklidnění vynechává, protože jim připadá volitelné. Tato sestava obhajuje podporu regenerace jako součást tréninkové infrastruktury — vyhrazený postup po cvičení, který pomáhá tělu přejít do klidnějšího stavu připraveného na regeneraci. Tempo střední obtížnosti v aplikaci Flexor ti dává dost času v každé výdrži, aniž by z lekce vznikl druhý trénink.
Během týdnů se pravidelná celotělová zklidnění sčítají v citelně lepší ohebnost a tělo, které je mezi tréninky méně ztuhlé.
Od předklonu ve stoje až po nohy nahoru po zdi dostane každá velká svalová skupina vyhrazenou výdrž. Flexor tě provede celým řetězcem, takže nic nezůstane napjaté, zatímco se zbytek těla uvolňuje.
Časté otázky
Jaká sestava je Protažení po cvičení: celé tělo?
Protažení po cvičení: celé tělo je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Protažení po tréninku. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Protažení po cvičení: celé tělo?
Ve vedeném tempu trvá Protažení po cvičení: celé tělo zhruba 14 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Protažení po cvičení: celé tělo?
Protažení po cvičení: celé tělo obsahuje 12 vedených cviků zaměřených na oblasti: Zadní stehenní svaly, Adduktory (vnitřní strana stehen), Hýžďové svaly a Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Protažení po cvičení: celé tělo pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Protažení po cvičení: celé tělo nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Protažení po cvičení: celé tělo nějaké vybavení?
Ne. Protažení po cvičení: celé tělo je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
