Série výkonnostní mobility
Progrese 21 lekcí pro mobilitu a kontrolu — jistý, atletický pohyb bez spěchu v rozsahu ani intenzitě.
- Lekce 21 lekcí
- Obtížnost Pokročilý
- Formát Kurátorská posloupnost
O tomto plánu
Projdi 21 vedených lekcí v uvedeném pořadí — obvykle jednu denně nebo vlastním tempem. Zvyšuj zátěž postupně, každou opakování drž pod kontrolou a odpočiň si dřív, než technika začne spěchat.
Komu může vyhovovat
Flexor řadí Série výkonnostní mobility jako posloupnost plánu s obtížností pokročilý a 21 vedenými lekcemi v pořadí. Jde o obecné vedení pro pohodu — držte se pohodlného rozsahu, dýchejte pravidelně a zvolte tempo, které vám dnes vyhovuje.
Posloupnost vedených lekcí
21 vedených lekcí · sledujte sestavy v pořadí
- Lekce 1
Lekce 1
Vstaň a rozhýbej se
Svěží ranní sekvence mobility — pozdrav vzhůru, kočka a kráva a dřepy bez zátěže probudí klouby od hlavy k patám.
9 min
- Lekce 2
Lekce 2
Plynulý pohyb celého těla
Sekvence mobility z 18 pohybů od hlavy k patě s kyčelním přepnutím, psem hlavou dolů a pozicí dítěte pro dny, kdy potřebuješ víc než rychlé protřepání.
17 min
- Lekce 3
Lekce 3
Mobilita před cvičením: celé tělo
12 cviků pro přípravu celého těla před tréninkem — mrtvý vis, kočka a kráva, čtyřka, překážkář, protažení lýtka a pozice štěněte.
12 min
- Lekce 4
Lekce 4
Mobilita před cvičením: kyčle
11 cviků pro přípravu kyčlí — švihy nohou, přepnutí 90/90 a boční výpad otevírají kyčelní pouzdra před dřepy a výpady.
11 min
- Lekce 5
Lekce 5
Mobilita před cvičením: ramena
9 cviků pro přípravu ramen — kaktusové paže, dynamické rozpažování a výdrž v plank pro rytmus lopatek před zátěží horní poloviny těla.
8 min
- Lekce 6
Lekce 6
Jemná regenerační mobilita
Snadná regenerační lekce s klidným, kontrolovaným pohybem a plynulým dýcháním napříč hlavními klouby.
11 min
- Lekce 7
Lekce 7
Uklidnění: celé tělo
Uklidnění od hlavy k patě v 13 cvicích — motýlek, hadrová panenka, rotace páteře a pozice dítěte s odměřenými výdržemi po jakémkoli tréninku.
13 min
- Lekce 8
Lekce 8
Mobilita a kontrola
Pomalá lekce o 22 cvicích pro kontrolu kloubů v krajním rozsahu — stoj na jedné noze, mrtvý brouk a kyčelní přepnutí 90/90 budují aktivní ohebnost.
22 min
- Lekce 9
Lekce 9
Mobilita před cvičením: kotníky
6 cviků pro přípravu kotníků — dorzální flexe, výpony na lýtka a stoj na jedné noze pro stabilní kolena a hlubší dřep.
5 min
- Lekce 10
Lekce 10
Mobilita před cvičením: střed těla
7 cviků pro přípravu středu těla — v-sed, výdrž ve spiderman kliku a výdrž v bicycle crunch stabilizují trup před sportovním výkonem.
7 min
- Lekce 11
Lekce 11
Mobilita před silovým tréninkem
Pokročilá příprava na silový trénink v 9 cvicích — dřepy se skokem, výdrž v dipu a plank na loktech se zvednutím nohy spojují mobilitu s aktivní stabilitou.
8 min
- Lekce 12
Lekce 12
Střed těla a stabilita
Kontrolovaná sekvence pro stabilitu středu těla — zpevnění, rovnováha a vytrvalost trupu s jasnými postupy a bez vybavení.
12 min
- Lekce 13
Lekce 13
Večerní mobilita a uvolnění
Večerní uvolnění v 8 cvicích — dynamické rozpažování, zkrut trupu, kravská tvář, pozice žáby a pluh pro pomalejší mobilitu před spaním.
8 min
- Lekce 14
Lekce 14
Regenerace: celé tělo
Podpora ve dnech volna ve 12 cvicích s extenzí krku, mrtvým visem, předklonem, čtyřkou, překážkářem, pozicí štěněte a pluhem.
12 min
- Lekce 15
Lekce 15
Rozcvička: příprava na silový trénink
Celotělová příprava na zvedání ve 13 cvicích — dřepy, plank, otevírání kyčelních kloubů a horolezci probouzejí nervový systém před těžkým tréninkem.
12 min
- Lekce 16
Lekce 16
Rozcvička: dolní část těla
Příprava síly dolní poloviny těla v 9 cvicích — kang dřepy, pozice židle a kontrolované kopání paty do hýždí pro zapojení hýždí a předních stehen.
9 min
- Lekce 17
Lekce 17
Rozcvička: horní část těla
Příprava horní poloviny těla v 8 cvicích — kroužení krkem, plank u zdi a pes hlavou nahoru před tlaky, přítahy nebo prací nad hlavou.
8 min
- Lekce 18
Lekce 18
Protažení po cvičení: celé tělo
Protažení po tréninku ve 12 cvicích — pokorný válečník, protažení v širokém sedu a nohy nahoru po zdi s prodlouženými výdržemi od hlavy k patám.
14 min
- Lekce 19
Lekce 19
Ohebnost celého těla
Pokročilá praxe flexibility z 12 pohybů pro páteř, kyčelní klouby, zadní stehna a ramena — mrtvý vis, čtyřka, překážkář, pozice štěněte a pluh.
12 min
- Lekce 20
Lekce 20
Víkendová obnova
Víkendový reset o 22 cvicích od pozdravu vzhůru a rotace krku přes otevírání kyčelních kloubů, mrtvého brouka a přepnutí 90/90 až po pozici dítěte.
22 min
- Lekce 21
Lekce 21
Regenerace: dech a obnova
Regenerační reset vedený dechem v 10 cvicích pro hrudník, páteř a kyčelní klouby — prsní svaly ve dveřích, 90/90, protažení u gauče, kobra, velbloud a pozice štěněte.
10 min
Pohybujte se pohodlně
- Dokončujte sestavy v uvedeném pořadí, obvykle jednu denně, a lekci kdykoli pozastavte nebo zopakujte, když to potřebujete.
- Začínejte jemně a zůstaňte v rozsahu, který snadno zvládnete kontrolovat.
- Dýchejte pravidelně a nikdy se netlačte do ostrých nebo bolestivých pozic.
Flexor nabízí pouze obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází žádnému onemocnění. Bolest, zranění nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
Související plány
Další kurátorské posloupnosti vedených lekcí k prozkoumání.
Časté otázky
Co je Série výkonnostní mobility?
Série výkonnostní mobility je kurátorská posloupnost plánu protažení a mobility v aplikaci Flexor. Sledujte vedené sestavy v uvedeném pořadí, obvykle jednu lekci denně, s jasnými dalšími kroky a sledováním pokroku v čase — nejde o denní plán generovaný AI.
Kolik lekcí obsahuje Série výkonnostní mobility?
Série výkonnostní mobility obsahuje 21 vedených lekcí. Dokončujte sestavy v uvedeném pořadí, obvykle jednu denně, a pokračujte, až budete připraveni.
Hodí se Série výkonnostní mobility pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Série výkonnostní mobility nastavenou obtížnost: pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a po celou lekci se držte pohodlného rozsahu.
Potřebuji na Série výkonnostní mobility nějaké vybavení?
Speciální vybavení není potřeba. Každá sestava je vedená lekce Flexor, kterou zvládnete s trochou místa na pohodlný pohyb.
Může tento plán léčit bolest nebo zranění?
Ne. Posloupnosti plánů ve Flexoru podporují pouze obecnou pohodu a návyky mobility. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
