Revenire: întindere după alergare

Ai trecut linia de sosire — sau bucla din jurul blocului — iar gambele, șoldurile și ischiogambierii vorbesc. Revenire: întindere după alergare din aplicația Flexor este creată special pentru alergători și vizează zonele de stres repetitiv care se încordează după kilometri pe asfalt sau pe traseu.

De la glezne la șolduri

1. Cercuri cu glezna și Balansări de la călcâi la vârfuri resetează mecanica labei și a părții inferioare a piciorului.
2. Întindere în figura patru și trageri pentru ischiogambieri se adresează încordării șoldului și a lanțului posterior.
3. Ischiogambieri din culcat și Întindere de cvadriceps alungesc partea din față și din spate a coapsei.
4. Psoas în genunchi deschide flexorii șoldului scurtați de pasul alergării.
5. Întindere de gambă pe un picior, Întindere de solear, Întindere de gambă cu prosop și Poziția copilului încheie partea inferioară a corpului.

De ce au nevoie alergătorii de o revenire dedicată

Alergarea repetă același tipar de mișcare de mii de ori pe sesiune. Fără o scădere treptată a efortului, gambele, țesuturile din zona benzii iliotibiale, flexorii șoldului și ischiogambierii pot rămâne scurtați mult după ce te oprești. Această rutină pentru începători susține lungimea mușchilor la nivelul gâtului, umerilor, spatelui superior, pieptului, trunchiului, zonei lombare, șoldurilor, fesierilor, ischiogambierilor, cvadricepșilor, genunchilor, gambelor, gleznelor și labelor picioarelor — ajutându-te să te simți mai puțin rigid a doua zi dimineață.

Cum folosești Revenire: întindere după alergare

Creată special pentru alergători, ca să vizeze locurile comune de încordare, precum gambele, benzile iliotibiale, flexorii șoldului și ischiogambierii, reducând rigiditatea de după alergare. Vizează zonele specifice de stres repetitiv din alergare, pentru a susține lungimea mușchilor. Păstrează sesiunea calmă după efort, ca sistemul tău nervos să se poată liniști. Folosește Flexor ca să ghidezi menținerile, expiră prin zonele mai încordate și termină pregătit să mergi, să faci duș sau să te odihnești, fără compresie persistentă.

Consecvența după antrenamente bate de obicei o singură sesiune lungă de întindere mai târziu. Include această revenire cât timp mușchii sunt încă încălziți, fii curios care parte are nevoie de mai multă răbdare și consideră confortul măsura unei amplitudini bune.