Nedkjøling: tøying etter løping
En nedkjøling på 11 øvelser for løpere — tøying av hoftebøyere, leggtøyinger og fyrfigurstretching mot legger, området rundt iliotibialbåndet og baksiden av lårene.
Øvelser
11 bevegelser · omtrent 11 min
Om denne rutinen
Du har krysset målstreken, eller runden rundt kvartalet, og leggene, hoftene og baklårene sier fra. Nedkjøling: tøying etter løping i Flexor er laget spesielt for løpere og tar for seg områdene som får gjentatt belastning og strammer seg etter mil på asfalt eller sti.
Fra ankler til hofter
- Ankelsirkler og hæl-til-tå-vugging nullstiller mekanikken i fot og underbein.
- Figur fire-tøying og baklårtrekk tar for seg stramhet i hofte og på baksiden av kroppen.
- Baklårtøying på rygg og lårtøying forlenger fram- og baksiden av låret.
- Knestående psoas åpner hoftebøyere som er forkortet av løpesteget.
- Leggtøying på ett bein, soleus-tøying, leggtøying med håndkle og barnets posisjon avslutter underkroppen.
Hvorfor løpere trenger en egen nedkjøling
Løping gjentar det samme bevegelsesmønsteret tusenvis av ganger per økt. Uten å gå ned i gir kan legger, vev ved siden av iliotibialbåndet, hoftebøyere og baklår forbli forkortet lenge etter at du har stoppet. Denne rutinen for nybegynnere støtter muskellengden i nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, sete, baklår, lårmuskler, knær, legger, ankler og føtter, og hjelper deg å føle deg mindre stiv neste morgen.
Slik bruker du Nedkjøling: tøying etter løping
Laget spesielt for løpere for å ta tak i vanlige stramme punkter som legger, iliotibialbånd, hoftebøyere og baklår, og redusere stivhet etter løping. Den tar for seg områdene som utsettes for gjentatt belastning ved løping, for å støtte muskellengden. Hold økten rolig etter innsatsen slik at nervesystemet kan falle til ro. La Flexor guide deg gjennom holdene, pust ut gjennom de strammeste punktene, og avslutt klar til å gå, dusje eller hvile uten at det henger igjen noe press.
Jevnlig tøying etter trening slår som regel én lang tøyingsøkt senere. Legg nedkjølingen inn mens musklene fortsatt er varme, vær nysgjerrig på hvilken side som trenger mest tålmodighet, og la komfort være målestokken for et godt bevegelsesutslag.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Nedkjøling: tøying etter løping?
Nedkjøling: tøying etter løping er satt opp i Flexor som en Nedkjøling-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Nedkjøling: tøying etter løping?
Nedkjøling: tøying etter løping tar omtrent 11 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Nedkjøling: tøying etter løping?
Nedkjøling: tøying etter løping inneholder 11 veiledede øvelser som dekker Ryggrad, Øvre rygg, Nakke og Skuldre. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Nedkjøling: tøying etter løping bra for nybegynnere?
Nedkjøling: tøying etter løping har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Nedkjøling: tøying etter løping?
Nei. Nedkjøling: tøying etter løping er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
