Defaticamento: allungamento post-corsa

Hai tagliato il traguardo — o chiuso il giro dell’isolato — e polpacci, anche e ischiocrurali si stanno facendo sentire. Defaticamento: allungamento post-corsa su Flexor è costruito su misura per chi corre e lavora sulle zone di sollecitazione ripetuta che si contraggono dopo i chilometri su asfalto o su sentiero.

Dalle caviglie alle anche

1. Circonduzioni delle caviglie e oscillazioni tallone-punta riportano ordine nella meccanica del piede e della parte bassa della gamba.
2. Allungamento a figura quattro e trazioni per gli ischiocrurali affrontano la tensione dell’anca e della catena posteriore.
3. Allungamento degli ischiocrurali da sdraiato e allungamento dei quadricipiti allungano la parte anteriore e posteriore della coscia.
4. L’allungamento dello psoas in ginocchio apre i flessori dell’anca accorciati dalla falcata della corsa.
5. Allungamento del polpaccio a gamba singola, allungamento del soleo, allungamento del polpaccio con asciugamano e posa del bambino chiudono il lavoro sulla parte bassa del corpo.

Perché chi corre ha bisogno di un defaticamento dedicato

La corsa ripete lo stesso schema di movimento migliaia di volte in una sola sessione. Senza un momento di rallentamento, polpacci, tessuti vicini alla bandelletta ileotibiale, flessori dell’anca e ischiocrurali possono restare accorciati a lungo dopo che ti sei fermato. Questa routine adatta ai principianti sostiene la lunghezza muscolare su collo, spalle, parte alta della schiena, petto, core, zona lombare, anche, glutei, ischiocrurali, quadricipiti, ginocchia, polpacci, caviglie e piedi — aiutandoti a sentirti meno rigido il mattino dopo.

Come usare Defaticamento: allungamento post-corsa

Costruito su misura per chi corre, lavora sui punti che si contraggono più spesso, come polpacci, bandellette ileotibiali, flessori dell’anca e ischiocrurali, riducendo la rigidità post-corsa. Lavora sulle zone specifiche sollecitate dai gesti ripetuti della corsa per sostenere la lunghezza muscolare. Mantieni la sessione tranquilla dopo lo sforzo, così il sistema nervoso può rallentare. Usa Flexor per guidare le tenute, espira attraverso i punti più rigidi e concludi pronto a camminare, farti una doccia o riposare senza compressioni residue.

La costanza dopo gli allenamenti di solito rende più di una lunga sessione di stretching rimandata. Inserisci questo defaticamento mentre i muscoli sono ancora caldi, resta curioso su quale lato chieda più pazienza e considera il comfort come la misura di una buona ampiezza.