Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
Ασκήσεις
11 κινήσεις · περίπου 11 λεπ.
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο στο Φλέξορ
Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο»;
Το Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Αποφόρτιση». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο»;
Το Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο διαρκεί περίπου 11 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο»;
Το «Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο» περιλαμβάνει 11 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Σπονδυλική στήλη, Ανώτερη πλάτη, Αυχένας και Ώμοι. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο» καλό για αρχάριους;
Το Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο έχει επίπεδο δυσκολίας «Αρχάριο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο»;
Όχι. Το «Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
