Levezetés: futás utáni nyújtás

Átértél a célvonalon — vagy a háztömb körüli körön —, és a vádlid, a csípőd és a hátsó combizmaid megszólaltak. A Flexor alkalmazás Levezetés: futás utáni nyújtás gyakorlatsora kifejezetten futóknak készült, és azokat az ismétlődő terhelésű területeket célozza, amelyek az aszfalton vagy ösvényen megtett kilométerek után megfeszülnek.

A bokától a csípőig

1. A Bokakörzés és a Sarok-lábujj billegés újraindítja a láb és az alsó lábszár mechanikáját.
2. A Négyes nyújtás és a Hátsócomb-húzás a csípő és a hátsó lánc feszességével foglalkozik.
3. A Fekvő hátsó comb és a Fekvő négyfejű nyújtás megnyújtja a comb elülső és hátsó részét.
4. A Térdelő pszoasz megnyitja a futólépéstől megrövidült csípőhajlítókat.
5. Az Egylábas vádlinyújtás, a Soleus nyújtás, a Vádlinyújtás törölközővel és a Gyermekpóz zárja az alsó testet.

Miért van szükségük a futóknak külön levezetésre

A futás edzésenként ezerszer ismétli ugyanazt a mozgásmintát. Lassítás nélkül a vádli, az IT-szalag környéki szövetek, a csípőhajlítók és a hátsó combizmok még sokáig megrövidülve maradhatnak a megállás után. Ez a kezdőbarát gyakorlatsor támogatja az izmok hosszát a nyakban, a vállakban, a felső hátban, a mellkasban, a törzsben, az alsó hátban, a csípőben, a farizmokban, a hátsó combizmokban, a négyfejű izomban, a térdben, a vádliban, a bokában és a lábfejben — hogy másnap reggel kevésbé érezd magad merevnek.

Hogyan használd a Levezetés: futás utáni nyújtás gyakorlatsort

Kifejezetten futóknak készült, hogy célba vegye a gyakori feszes pontokat, mint a vádli, az IT-szalag, a csípőhajlítók és a hátsó combizmok, csökkentve a futás utáni merevséget. Célba veszi a futás jellegzetes, ismétlődő terhelésű területeit, hogy támogassa az izmok hosszát. A megerőltetés után tartsd nyugodtan a gyakorlást, hogy az idegrendszered lecsillapodhasson. A Flexor alkalmazás segítségével vezesd a tartásokat, fújd ki a levegőt a feszesebb pontoknál, és úgy fejezd be, hogy készen állsz sétálni, zuhanyozni vagy pihenni, megmaradó összenyomódás nélkül.

Az edzés utáni rendszeresség általában többet ér, mint egy hosszú nyújtás később. Illeszd be ezt a levezetést, amíg az izmaid még melegek, légy kíváncsi, melyik oldal igényel több türelmet, és a kényelmet tekintsd a jó mozgástartomány mércéjének.