Uklidnění: protažení po běhu
Uklidnění pro běžce v 11 cvicích — protažení kyčelních ohýbačů, protažení lýtek a čtyřka pro lýtka, oblast iliotibiálního traktu a zadní stehna.
Cviky
11 pohybů · zhruba 11 min
-
Kroužení kotníkem
00:45 -
Houpání z paty na špičku
00:45 -
Protažení ve tvaru čtyřky
01:00 -
Přitahování zadního stehna
01:00 -
Zadní stehno vleže
01:00 -
Protažení předního stehna
01:00 -
Psoas v kleku
01:00 -
Protažení lýtka na jedné noze
01:00 -
Protažení kambalového svalu
01:00 -
Protažení lýtka s ručníkem
01:00 -
Pozice dítěte
00:45
O tomto cvičení
Cíl nebo kolečko kolem bloku máš za sebou a lýtka, kyčle i zadní stehna si o sobě dávají vědět. Uklidnění: protažení po běhu v aplikaci Flexor je vytvořené speciálně pro běžce a míří na oblasti opakovaného přetížení, které po kilometrech na asfaltu nebo v terénu ztuhnou.
Od kotníků ke kyčlím
- Kroužení kotníkem a houpání z paty na špičku vrátí chodidlu a bérci přirozenou mechaniku.
- Protažení ve tvaru čtyřky a přitahování zadního stehna řeší ztuhlost kyčlí a zadního řetězce.
- Zadní stehno vleže a protažení předního stehna prodlouží přední i zadní stranu stehna.
- Psoas v kleku otevírá kyčelní ohýbače zkrácené během běžeckého kroku.
- Protažení lýtka na jedné noze, protažení kambalového svalu, protažení lýtka s ručníkem a pozice dítěte zakončí dolní polovinu těla.
Proč běžci potřebují vlastní uklidnění
Při běhu se stejný pohybový vzorec zopakuje tisíckrát za trénink. Bez zklidnění mohou lýtka, tkáně v okolí iliotibiálního traktu, kyčelní ohýbače a zadní stehna zůstat zkrácená ještě dlouho po zastavení. Tahle sestava vhodná i pro začátečníky podporuje délku svalů od krku a ramen přes horní záda, hrudník, střed těla, dolní část zad, kyčle, hýžďové svaly, zadní stehenní svaly, čtyřhlavé svaly a kolena až po lýtka, kotníky a chodidla — a pomáhá ti druhý den ráno cítit méně ztuhlosti.
Jak využít sestavu Uklidnění: protažení po běhu
Vytvořeno speciálně pro běžce na časté ztuhlé oblasti, jako jsou lýtka, iliotibiální trakty, kyčelní ohýbače a zadní stehna, aby po běhu ubylo ztuhlosti. Míří na konkrétní oblasti opakované zátěže při běhu a podporuje délku svalů. Po námaze drž lekci klidnou, aby se mohla zklidnit i nervová soustava. Nech aplikaci Flexor vést výdrže, vydechuj do těsnějších míst a skonči v takové kondici, že můžeš jít, osprchovat se nebo odpočívat bez přetrvávajícího tlaku.
Pravidelnost po tréninku obvykle překoná jedno dlouhé protažení později. Zařaď toto uklidnění, dokud jsou svaly ještě prohřáté, všímej si, která strana potřebuje víc trpělivosti, a za měřítko dobrého rozsahu považuj pohodlí.
Časté otázky
Jaká sestava je Uklidnění: protažení po běhu?
Uklidnění: protažení po běhu je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Zklidnění po cvičení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uklidnění: protažení po běhu?
Ve vedeném tempu trvá Uklidnění: protažení po běhu zhruba 11 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uklidnění: protažení po běhu?
Uklidnění: protažení po běhu obsahuje 11 vedených cviků zaměřených na oblasti: Páteř, Horní záda, Krk a Ramena. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uklidnění: protažení po běhu pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uklidnění: protažení po běhu nastavenou obtížnost: Začátečník. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uklidnění: protažení po běhu nějaké vybavení?
Ne. Uklidnění: protažení po běhu je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
