クールダウン:ラン後ストレッチ
11の動きで行うランナーのクールダウン — 股関節屈筋ストレッチ、カーフストレッチ、フィギュアフォーが、ふくらはぎ・腸脛靭帯まわり・ハムストリングスを狙います。
このルーティンについて
ゴールライン — または街区の一周 — を越え、ふくらはぎ、股関節、ハムストリングスが訴えかけてきます。Flexorのクールダウン:ラン後ストレッチは、ランナーのために特別に作られ、舗装路やトレイルでのマイルの後に硬くなる反復ストレスの箇所を狙います。
足首から股関節まで
- 足首回しとヒール・トゥ・トゥロックが、足と下腿のメカニクスをリセットします。
- フィギュアフォーストレッチとハムストリングプルが、股関節と後面のチェーンの張りに働きかけます。
- ライイングハムストリングとクアッドストレッチが、太ももの前側と後ろ側を長くします。
- 膝立ち腸腰筋が、ランニングのストライドで短くなった股関節屈筋を開きます。
- 片脚カーフストレッチ、ヒラメ筋ストレッチ、タオルカーフストレッチ、チャイルドポーズが下半身を締めくくります。
ランナーに専用のクールダウンが必要な理由
ランニングは、セッションごとに同じ動作パターンを何千回も繰り返します。ギアダウンなしでは、ふくらはぎ、腸脛靭帯に隣接する組織、股関節屈筋、ハムストリングスが、止まった後も長く短縮したままになります。この初級にやさしいルーティンは、首、肩、上背部、胸、体幹、腰、股関節、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、膝、ふくらはぎ、足首、足にわたって筋肉の長さを支え — 翌朝のこわばりを軽く感じるのを助けます。
クールダウン:ラン後ストレッチの使い方
ふくらはぎ、腸脛靭帯、股関節屈筋、ハムストリングスといったよくある硬い箇所を狙い、ラン後のこわばりを減らすため、ランナーのために特別に作られています。ランニングの特定の反復ストレスの箇所を狙い、筋肉の長さを支えます。神経系が落ち着けるよう、努力の後はセッションを穏やかに保ちましょう。Flexorでホールドをガイドし、硬いところで息を吐き、残る圧迫なしに歩く・シャワーを浴びる・休む準備を整えて終えます。
ワークアウト後の一貫性は、たいてい後の一度の長いストレッチセッションに勝ります。筋肉がまだ温かいうちにこのクールダウンを入れ、どちらの側がより忍耐を要するかに関心を向け、良い可動域の尺度として快適さを支えましょう。
よくある質問
クールダウン:ラン後ストレッチはどんなルーティンですか？
クールダウン:ラン後ストレッチはFlexorではクールダウンのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
クールダウン:ラン後ストレッチはどのくらい時間がかかりますか？
クールダウン:ラン後ストレッチはガイドのペースで約14分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
クールダウン:ラン後ストレッチには何種目ありますか？
クールダウン:ラン後ストレッチには、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが11種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
クールダウン:ラン後ストレッチは初心者向けですか？
クールダウン:ラン後ストレッチはFlexorでは初級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
クールダウン:ラン後ストレッチに用具は必要ですか？
いいえ。クールダウン:ラン後ストレッチは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
