Arrefecimento: alongamento pós-corrida

Tu cruzou a linha de chegada — ou completou a volta no quarteirão — e tuas gémeos, ancas e posteriores da coxa estão a dar sinal. O Arrefecimento: alongamento pós-corrida no Flexor foi feito especialmente para corredores, trabalhando as áreas de estresse repetitivo que ficam tensas depois dos quilômetros no asfalto ou na trilha.

Dos tornozelos às ancas

1. Círculos de tornozelo e balanços do calcanhar à ponta do pé reajustam a mecânica do pé e da perna.
2. Alongamento figura quatro e puxadas de posteriores da coxa tratam a tensão da anca e da cadeia posterior.
3. Posteriores da coxa deitado e alongamento de quadríceps alongam a frente e o fundo da coxa.
4. O psoas ajoelhado abre os flexores da anca encurtados pela passada da corrida.
5. Alongamento de gémeo numa perna, alongamento de sóleo, alongamento de gémeo com toalha e postura da criança encerram a parte inferior do corpo.

Por que corredores precisam de um arrefecimento dedicado

Correr repete o mesmo padrão de movimento milhares de vezes por sessão. Sem uma desaceleração, os gémeos, os tecidos vizinhos à banda iliotibial, os flexores da anca e os posteriores da coxa podem continuar encurtados muito depois de parares. Esta rotina amigável para principiantes apoia o comprimento muscular em pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, ancas, glúteos, posteriores da coxa, quadríceps, joelhos, gémeos, tornozelos e pés — ajudando tu a acordar menos rígido na manhã seguinte.

Como usar o Arrefecimento: alongamento pós-corrida

Feito especialmente para corredores, para trabalhar pontos tensos comuns como gémeos, banda iliotibial, flexores da anca e posteriores da coxa, reduzindo a rigidez pós-corrida. Trabalha as áreas de estresse repetitivo específicas da corrida para apoiar o comprimento muscular. Mantém a sessão tranquila depois do esforço para que seu sistema nervoso possa se acalmar. Usa o Flexor para guiar as sustentações, expire nos pontos mais tensos e termine pronto para caminhar, tomar banho ou descansar sem compressão residual.

A constância depois dos treinos costuma render mais do que uma única sessão longa de alongamento mais tarde. Encaixe este arrefecimento enquanto os músculos ainda estão aquecidos, observa com curiosidade qual lado pede mais paciência e usa o conforto como medida de uma boa amplitude.