Nedvarvning: stretching efter löpning
En nedvarvning för löpare med 11 övningar: stretching för höftböjare, vadstretching och fyrfigur som riktar sig mot vader, området kring iliotibialbandet och baklår.
Övningar
11 rörelser · cirka 11 min
Om den här rutinen
Du gick i mål — eller runt kvarteret — och vader, höfter och baklår pratar. Nedvarvning: stretching efter löpning på Flexor är byggd specifikt för löpare och riktar in sig på de repetitiva belastningsområden som stramar efter kilometer på asfalt eller stig.
Från fotleder till höfter
- Fotledscirklar och häl-till-tå-rocking resetar fot- och underbensmekanik.
- stretching i fyran och hamstringsdrag tar itu med höft- och bakre kedjestelhet.
- Liggande hamstrings- och quadstretching förlänger lårens fram- och baksida.
- Knästående psoas öppnar höftböjare som förkortas av löpsteget.
- Enbens vadstretching, soleusstretching, vadstretching med handduk och barnets pose avslutar underkroppen.
Varför löpare behöver en dedikerad nedvarvning
Löpning upprepar samma rörelsemönster tusentals gånger per pass. Utan nedväxling kan vader, IT-bandsnära vävnader, höftböjare och baklår stanna korta länge efter att du stannat. Den här nybörjarvänliga rutinen stöder muskellängd genom nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, säte, baklår, framlår, knän, vader, fotleder och fötter — så att du känner dig mindre stel nästa morgon.
Så använder du nedvarvning: stretching efter löpning
Specifikt byggd för löpare mot vanliga stela områden som vader, IT-band, höftböjare och baklår, för att minska stelhet efter löpning. Riktar in sig på löpningens specifika repetitiva belastningsområden för att stödja muskellängd. Håll passet lugnt efter ansträngning så nervsystemet hinner landa. Låt Flexor styra hålltiderna, andas ut i tätare ställen och avsluta så att du kan gå, duscha eller vila utan kvarvarande kompression.
Regelbundet efter träning brukar slå ett enda långt stretchingpass senare. Lägg den här nedvarvningen medan musklerna fortfarande är varma, var nyfiken på vilken sida som behöver mer tålamod och låt komfort vara måttet på bra omfång.
Vanliga frågor
Vad är Nedvarvning: stretching efter löpning för typ av rutin?
Nedvarvning: stretching efter löpning är i Flexor upplagd som en Nedvarvning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Nedvarvning: stretching efter löpning?
Nedvarvning: stretching efter löpning tar cirka 11 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Nedvarvning: stretching efter löpning?
Nedvarvning: stretching efter löpning innehåller 11 guidade övningar för Ryggrad, Övre rygg, Nacke och Axlar. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Nedvarvning: stretching efter löpning bra för nybörjare?
Nedvarvning: stretching efter löpning har svårighetsnivån Nybörjare i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Nedvarvning: stretching efter löpning?
Nej. Nedvarvning: stretching efter löpning är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
