Volta à calma: alongamento pós-corrida

Você cruzou a linha de chegada — ou completou a volta no quarteirão — e suas panturrilhas, quadris e posteriores da coxa estão dando sinal. A Volta à calma: alongamento pós-corrida no Flexor foi feito especialmente para corredores, trabalhando as áreas de estresse repetitivo que ficam tensas depois dos quilômetros no asfalto ou na trilha.

Dos tornozelos aos quadris

1. Círculos de tornozelo e balanços do calcanhar à ponta do pé reajustam a mecânica do pé e da perna.
2. Alongamento figura quatro e puxadas de posteriores da coxa tratam a tensão do quadril e da cadeia posterior.
3. Posteriores da coxa deitado e alongamento de quadríceps alongam a frente e o fundo da coxa.
4. O psoas ajoelhado abre os flexores do quadril encurtados pela passada da corrida.
5. Alongamento de panturrilha em uma perna, alongamento de sóleo, alongamento de panturrilha com toalha e postura da criança encerram a parte inferior do corpo.

Por que corredores precisam de um volta à calma dedicado

Correr repete o mesmo padrão de movimento milhares de vezes por sessão. Sem uma desaceleração, as panturrilhas, os tecidos vizinhos à banda iliotibial, os flexores do quadril e os posteriores da coxa podem continuar encurtados muito depois de você parar. Esta rotina amigável para iniciantes apoia o comprimento muscular em pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, quadris, glúteos, posteriores da coxa, quadríceps, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés — ajudando você a acordar menos rígido na manhã seguinte.

Como usar a Volta à calma: alongamento pós-corrida

Feito especialmente para corredores, para trabalhar pontos tensos comuns como panturrilhas, banda iliotibial, flexores do quadril e posteriores da coxa, reduzindo a rigidez pós-corrida. Trabalha as áreas de estresse repetitivo específicas da corrida para apoiar o comprimento muscular. Mantenha a sessão tranquila depois do esforço para que seu sistema nervoso possa se acalmar. Use o Flexor para guiar as sustentações, expire nos pontos mais tensos e termine pronto para caminhar, tomar banho ou descansar sem compressão residual.

A constância depois dos treinos costuma render mais do que uma única sessão longa de alongamento mais tarde. Encaixe este volta à calma enquanto os músculos ainda estão aquecidos, observe com curiosidade qual lado pede mais paciência e use o conforto como medida de uma boa amplitude.