Penyejukan: Regangan Selepas Larian
Penyejukan pelari 11 pergerakan — regangan fleksor pinggul, regangan betis, dan angka empat menyasarkan betis, kawasan jalur IT, dan hamstring.
Senaman
11 pergerakan · kira-kira 11 minit
Tentang rutin ini
Anda telah melepasi garisan penamat — atau pusingan di sekitar blok — dan betis, pinggul, serta hamstring anda sedang bercakap. Penyejukan: Regangan Selepas Larian di Flexor dibina khusus untuk pelari, menyasarkan kawasan tekanan berulang yang mengetat selepas larian jauh di jalan tar atau denai.
Daripada buku lali ke pinggul
- Bulatan buku lali dan goyangan tumit ke hujung kaki menetapkan semula mekanik tapak kaki dan kaki bawah.
- Regangan angka empat dan tarikan hamstring menangani keketatan pinggul dan rantai belakang.
- Hamstring berbaring dan regangan kuadriseps memanjangkan bahagian hadapan dan belakang paha.
- Regangan psoas berlutut membuka fleksor pinggul yang dipendekkan oleh langkah larian.
- Regangan betis satu kaki, regangan soleus, regangan betis dengan tuala, dan pose anak melengkapkan bahagian bawah badan.
Mengapa pelari perlukan penyejukan khusus
Larian mengulang corak pergerakan yang sama beribu-ribu kali setiap sesi. Tanpa penurunan tempo, betis, tisu berdekatan jalur IT, fleksor pinggul, dan hamstring boleh kekal memendek lama selepas anda berhenti. Rutin mesra pemula ini menyokong panjang otot merentasi leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, pinggul, otot punggung, hamstring, kuadriseps, lutut, betis, buku lali, dan kaki — membantu anda berasa kurang kaku pada keesokan paginya.
Cara menggunakan Penyejukan: Regangan Selepas Larian
Dibina khusus untuk pelari bagi menyasarkan tempat ketat yang biasa seperti betis, jalur IT, fleksor pinggul, dan hamstring, sekali gus mengurangkan kekakuan selepas larian. Menyasarkan kawasan tekanan berulang yang khusus dalam larian untuk menyokong panjang otot. Kekalkan sesi tenang selepas usaha supaya sistem saraf anda dapat bertenang. Gunakan Flexor untuk memandu tempoh mengekalkan posisi, hembus nafas melalui tempat yang lebih ketat, dan selesai dalam keadaan sedia untuk berjalan, mandi, atau berehat tanpa mampatan yang berlarutan.
Kekonsistenan selepas latihan biasanya mengatasi satu sesi regangan panjang yang dilakukan kemudian. Selitkan penyejukan ini semasa otot masih panas, kekal ingin tahu tentang sisi mana yang perlukan lebih kesabaran, dan jadikan keselesaan sebagai ukuran julat yang baik.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Penyejukan: Regangan Selepas Larian?
Penyejukan: Regangan Selepas Larian disusun dalam Flexor sebagai rutin Penyejukan. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Penyejukan: Regangan Selepas Larian mengambil masa?
Penyejukan: Regangan Selepas Larian mengambil masa kira-kira 11 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Penyejukan: Regangan Selepas Larian?
Penyejukan: Regangan Selepas Larian merangkumi 11 senaman berpandu yang meliputi Tulang belakang, Belakang atas, Leher, dan Bahu anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Penyejukan: Regangan Selepas Larian baik untuk pemula?
Penyejukan: Regangan Selepas Larian ditetapkan pada tahap Pemula dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Penyejukan: Regangan Selepas Larian?
Tidak. Penyejukan: Regangan Selepas Larian ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
