Заминка: растяжка после бега

Заминка для бегунов из 11 движений: растяжка сгибателей бедра, растяжки для икр и Растяжка «четверка» лежа — для икроножных мышц, зоны подвздошно-большеберцового тракта и задней поверхности бедра.

Упражнения

Движений: 11 · около 14 мин

Открыть в Flexor

Об этом комплексе

Финиш позади — на забеге или просто на круге вокруг дома, — и икры, бёдра и задняя поверхность бедра дают о себе знать. Заминка: растяжка после бега в Flexor создана специально для бегунов и работает с зонами повторяющейся нагрузки, которые зажимаются после километров по асфальту или тропе.

От голеностопов до бёдер

Круговые вращения голеностопа и Перекаты с пятки на носок возвращают нормальную механику стопы и голени.
Растяжка «четверка» лежа и Притягивание прямой ноги лежа снимают зажатость бедра и задней цепи.
Растяжка задней поверхности бедра лежа и Растяжка квадрицепса удлиняют переднюю и заднюю поверхность бедра.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена раскрывает сгибатели бедра, укороченные беговым шагом.
Растяжка икры на одной ноге, Растяжка камбаловидной мышцы, Растяжка икры с полотенцем и Поза ребенка завершают работу с низом тела.

Зачем бегунам отдельная заминка

Бег повторяет один и тот же двигательный паттерн тысячи раз за тренировку. Без снижения оборотов икры, ткани рядом с подвздошно-большеберцовым трактом, сгибатели бедра и задняя поверхность бедра могут оставаться укороченными ещё долго после остановки. Этот комплекс для начинающих поддерживает длину мышц в области шеи, плеч, верха спины, груди, корпуса, поясницы, бёдер, ягодичных мышц, задней поверхности бедра, квадрицепсов, коленей, икр, голеностопов и стоп — и помогает чувствовать меньше скованности следующим утром.

Как использовать комплекс «Заминка: растяжка после бега»

Создан специально для бегунов, чтобы работать с типичными зажатыми зонами — икрами, подвздошно-большеберцовым трактом, сгибателями бедра и задней поверхностью бедра — и уменьшать скованность после бега. Работает с зонами, которые в беге получают повторяющуюся нагрузку, и поддерживает длину мышц. После нагрузки держи занятие спокойным, чтобы нервная система успела успокоиться. Используй Flexor как проводника по удержаниям, выдыхай в зажатых местах и заканчивай так, чтобы можно было спокойно идти дальше, в душ или отдыхать без остаточного зажима.

Регулярность сразу после тренировок обычно работает лучше, чем одна длинная сессия растяжки потом. Ставь эту заминку, пока мышцы ещё теплые, обращай внимание, какой стороне нужно больше терпения, и ориентируйся на комфорт как на меру хорошей амплитуды.

Flexor подбирает посильную длительность удержаний после кардио — дыши ровно и оставайся в зоне комфортного натяжения, а не боли.

Частые вопросы

К какому типу относится комплекс Заминка: растяжка после бега?

В Flexor Заминка: растяжка после бега — это комплекс с фокусом «Заминка». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.

Сколько времени занимает Заминка: растяжка после бега?

Заминка: растяжка после бега занимает примерно 14 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.

Сколько растяжек в комплексе «Заминка: растяжка после бега»?

Заминка: растяжка после бега включает 11 упражнений с сопровождением для зон: Шея, Плечи, Верх спины и Грудь. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.

Подходит ли Заминка: растяжка после бега новичкам?

В Flexor у комплекса Заминка: растяжка после бега уровень «Начальный». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.

Нужно ли оборудование для упражнения Заминка: растяжка после бега?

Нет. Заминка: растяжка после бега — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.

Лечит ли этот комплекс боль или травмы?

Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.

Ещё занятия в похожем ритме.