เลือกโปรแกรมยืดเหยียดหรือ การเคลื่อนไหว ตามสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้

เริ่มจากวัตถุประสงค์: การเคลื่อนไหว ประจำวัน ความยืดหยุ่น พักจากโต๊ะ การเตรียมออกกำลังกาย คูลดาวน์ การฟื้นตัว หรือความสบายทั่วไป จากนั้นกรองตามบริเวณโฟกัส เวลาที่มี ความยาก และอุปกรณ์ที่ระบุ เลือกระดับที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างควบคุม ดูตัวอย่างท่าที่ไม่คุ้น และเปลี่ยนหรือหยุดท่าใดที่ไม่รู้สึกเหมาะ

โปรแกรมจำนวนมากของ เฟลกเซอร์ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะและทำได้เมื่อมีพื้นที่ว่างพอ บางท่าอาจใช้ตัวช่วยเสริม เช่น ผนังหรือเก้าอี้ที่มั่นคง หรือของง่าย ๆ อย่างผ้าขนหนูหรือบล็อก ตรวจรายละเอียดโปรแกรมและท่าก่อนเริ่มเพื่อเตรียมพื้นที่ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ทดแทนที่ไม่มั่นคง และเลือกเซสชันอื่นหากการจัดวางที่ระบุไม่เหมาะ

ไม่มีระยะเวลาเดียวที่ถูกต้อง โปรแกรมที่ดีที่สุดคือโปรแกรมที่คุณทำจบและกลับมาทำซ้ำได้ เซสชันสั้นที่ทำอย่างควบคุมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และค่อยเพิ่มเมื่อคุ้นเคย ป้ายระยะเวลาเป็นตัวช่วยวางแผนตามเวลาที่มี ไม่ใช่เป้าหมายให้รีบทำให้ทัน กรองตามนาทีที่มีและหยุดก่อนเวลาได้ทุกเมื่อ

ได้ โปรแกรมสำเร็จรูป คำแนะนำท่า แผน คลัง และตัวเล่นแบบมีคำแนะนำทำงานออฟไลน์เมื่อเนื้อหาอยู่บนอุปกรณ์แล้ว คุณจึงทำเซสชันระหว่างเดินทางหรือในยิมที่ไม่มีสัญญาณได้ อินเทอร์เน็ตจำเป็นสำหรับการค้นหาด้วย เฟลกเซอร์ AI และการจัดการสมัครสมาชิกผ่านร้านแอป แต่ประสบการณ์หลักของโปรแกรมไม่ต้องออนไลน์ตลอดเวลา

ไม่ โปรแกรม เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไปสำหรับการยืด การเคลื่อนไหว การเตรียมก่อนออกกำลังกาย คูลดาวน์ การฟื้นตัว และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่กายภาพบำบัด การฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ และไม่ได้สร้างจากการประเมินทางคลินิกเฉพาะบุคคล ควรถามผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติว่าอะไรเหมาะเมื่อการบาดเจ็บ การผ่าตัด ภาวะสุขภาพ หรืออาการต่อเนื่องมีผลต่อสิ่งที่คุณทำได้อย่างปลอดภัย