คลายแฮมสตริงฉับไว

แฮมสตริงตึงแทบไม่อยู่แยก — มันดึงเชิงกราน โหลดหลังส่วนล่าง และทำให้การก้มไปข้างหน้าง่าย ๆ รู้สึกเหมือนการต่อสู้ คลายแฮมสตริงฉับไว คือคำตอบแบบก้าวหน้าของ เฟลกเซอร์: ลำดับแนวหลังเร็วที่ทำให้ด้านหลังขายาวขึ้นโดยไม่มีบล็อกโยคะ 30 นาที

โซ่คลี่คลายอย่างไร

วงกลมข้อเท้า และ โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า เตรียมน่องและข้อเท้าก่อน — ลำดับที่ฉลาด เพราะข้อเท้าที่ถูกจำกัดมักปลอมเป็นความตึงแฮมสตริง ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง เพิ่มความยาวไดนามิก แตะปลายเท้า พับคุณไปข้างหน้า การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน แยกทีละขา และ ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง จบด้วยแพทเทิร์นบานพับสะโพกที่ผูกแนวหลังเข้าด้วยกัน

บริเวณร่างกายที่ครอบคลุมรวมหลังส่วนล่าง สะโพก ก้น แฮมสตริง น่อง ข้อเท้า และเท้า เป็นมิตรกับมือใหม่ 2–5 นาที ไม่ใช้อุปกรณ์ — แท็กทั้งตัวสะท้อนว่างานแฮมสตริงกระเพื่อมผ่านแนวหลังทั้งเส้น

คุณจะรู้สึกมากที่สุดเมื่อ

• การก้มไปข้างหน้าหยุดกลางหน้าแข้ง
• หลังส่วนล่างปวดหลังเซสชันนั่งนาน
• เดดลิฟต์หรือ RDL รู้สึกถูกจำกัดที่ตำแหน่งก้น

เฟลกเซอร์ จัดจังหวะความก้าวหน้าเพื่อให้แต่ละท่าสร้างบนอันก่อน คลายแฮมสตริงฉับไว ไม่ใช่เรื่องฝืนช่วง — แต่สนับสนุนความยาวที่สบายเพื่อให้แรงดึงที่หลังส่วนล่างผ่อนลง

จับคู่เซสชันกับช่วงเวลานั้น

ลำดับการยืดเหยียดแบบก้าวหน้าเร็วเพื่อคลายแนวหลังและผ่อนความตึงที่ดึงหลังส่วนล่าง

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่แฮมสตริง พร้อมงานสนับสนุนผ่านหลังส่วนล่าง สะโพก ก้น แฮมสตริง น่อง และข้อเท้า ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง, การก้มตัวไปที่นิ้วเท้า และ การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน ที่ระดับเริ่มต้น เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — ทำให้ด้านหลังขายาวขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อผ่อนแรงดึงทันทีที่หลังส่วนล่าง เลือกสิ่งนี้เมื่อกรณีการใช้ตรงกับวันของคุณ แล้วทำให้สม่ำเสมอหนึ่งสัปดาห์ก่อนตัดสินผล