เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2
การยืดเหยียดที่เป็นมิตรกับการอดอาหาร 9 ท่าสำหรับสะโพก กระดูกสันหลัง และแฮมสตริง ด้วย แมว-วัว, ผีเสื้อ, การหมุนกระดูกสันหลัง, ท่ากบหงาย, การนั่งยืดเหยียด และ ท่าลูกสุนัข
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 เพิ่มความลึกกว่า Level 1 เล็กน้อย ขณะที่ยังคงเจตนาที่เงียบแบบเดียวกัน: การเคลื่อนไหวที่จัดการได้เมื่อพลังงานจำกัดกว่าปกติ
เฟลกเซอร์ จัดลำดับ แมว-วัว, ผีเสื้อ, ท่าเลขสี่นอนหงาย, การหมุนกระดูกสันหลัง, การก้มตัวไปที่นิ้วเท้า hold, ท่ากบหงาย, single-leg shin stretch, การนั่งยืดเหยียด และ ท่าลูกสุนัข จุดเน้นคือการเปิดสะโพก การหมุนกระดูกสันหลัง และความยาวแนวหลังเบา ๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่าเร็วหรือท่าความพยายามสูง
ปานกลาง ไม่เข้มข้น
- แมว-วัว เริ่มเซสชันด้วยการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังที่คุ้นเคย
- ผีเสื้อ, ท่าเลขสี่นอนหงาย, ท่ากบหงาย และ การนั่งยืดเหยียด สร้างช่วงสะโพกและ adductor ทีละน้อย
- การหมุนกระดูกสันหลัง และ ท่าลูกสุนัข นำการหมุน ไหล่ และพื้นที่หลังส่วนบนเข้ามา
- การก้มตัวไปที่นิ้วเท้า hold และ single-leg shin stretch ปิดงานร่างกายส่วนล่างโดยไม่เร่ง
โปรแกรม 9 ท่านี้ครอบคลุมจากคอถึงเท้า แต่โฟกัสที่ใช้ได้จริงคือให้สะโพก กระดูกสันหลัง แฮมสตริง และไหล่ยังเคลื่อนในช่วงอดอาหาร เหมาะกับวันที่ Level 1 เบาไป แต่เซสชันการเคลื่อนไหวเต็มจะมากเกินที่อยากได้
ใช้จังหวะเป็นแนวทาง
เคลื่อนช้าพอให้การหายใจยังลื่น Level 2 ของ เฟลกเซอร์ คือการยืดเหยียดแบบบำรุงรักษา: ลึกกว่าโปรแกรมต้นทาง ยังนุ่มนวลพอให้คุณรู้สึกสงบ ไม่ใช่หมดแรง
คำถามที่พบบ่อย
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 เป็นโปรแกรมประเภทใด
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การยืดเหยียดประจำวัน ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 ใช้เวลานานเท่าไร
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 ใช้เวลาประมาณ 9 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 มีท่ายืดกี่ท่า
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 มี 9 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กล้ามเนื้อสะโพก และ กระดูกสันหลัง ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 หรือไม่?
ไม่ต้อง เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2 เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
