กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อรอมบอยด์
กล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่ดึงสะบักไปข้างหลัง (ท่าทาง/การดึง).
6 ท่า 3 โปรแกรม
เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อรอมบอยด์
กล้ามเนื้อ Rhomboids ทำหน้าที่ดึงและรักษาความมั่นคงของสะบัก ช่วยสนับสนุนท่าทางและกลไกการดึง มักถูกเน้นในการปรับปรุงท่าทางที่นั่งทำงานและความมั่นคงของไหล่.
เซสชันแบบมีคำแนะนำ
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้อรอมบอยด์
ทำโปรแกรมมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ที่มีกล้ามเนื้อนี้ — เปิดเซสชันใดก็ได้แล้วทำตาม
-
7 นาที ระดับเริ่มต้นคลายหลังส่วนบนฉับไว
ด่วนหลังกลาง 7 ท่า — การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, ท่าร้อยด้าย และ ท่าอูฐ สำหรับความตึงยุบโต๊ะระหว่างสะบัก การยืดเหยียด
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: คลายหลังส่วนบน
คูลดาวน์หลังกลาง 11 ท่า — แขนอินทรีข้างเดียว, ท่าร้อยด้าย และ พับตัวไปข้างหน้า สำหรับความตึง rhomboid, trap และทรวงอก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นคูลดาวน์: หลังและไหล่
การคลายหลังหลังฝึก 8 ท่า — ท่าร้อยด้าย, การหมุนกระดูกสันหลัง และ คอบรา เพื่อทำให้กระดูกสันหลังสงบและเปิดไหล่
-
-
-
-
-
- +3
-
