探索
肌肉
上背肌肉,把肩胛骨向後拉(關係到體態和拉的動作)。
6 個動作 · 3 個訓練
菱形肌負責回縮並穩定肩胛骨,支撐體態和拉的動作力學。改善伏案體態和肩部穩定時常會針對它進行訓練。
引導課程
完整的 弗萊克索 引導式訓練課程,均涉及這塊肌肉——開啟任一課程即可跟練。
7 個動作的上背速成——肩胛骨伸展、穿針式和駱駝式,化解久坐含胸帶來的肩胛之間的緊張。
11 個動作的中背放鬆——鷹式手臂(單側)、穿針式和前屈式,用於菱形肌、斜方肌與胸椎的緊張。
8 個動作的訓練後背部釋放——穿針式、脊柱扭轉和眼鏡蛇式,讓脊柱沉靜下來並開啟肩部。
在 iPhone 和 Android 上提供引導式訓練課程、訓練計畫和動作提示。
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