근육

능형근

견갑골을 뒤로 모아 주는 등 위쪽 근육입니다(자세·당기기).

운동 6개 루틴 3개

능형근 소개

능형근은 견갑골을 뒤로 모으고 안정시켜 자세와 당기기 역학을 지지합니다. 책상 자세 교정과 어깨 안정성을 위해 흔히 목표로 삼는 근육입니다.

가이드 세션

능형근 관련 루틴

이 근육을 사용하는 Flexor 가이드 루틴입니다 — 아무 세션이나 열어 따라 해 보세요.

7분 초급

빠른 등 위쪽 풀기

7가지 동작의 등 가운데 속성 세션 — 견갑골 스트레칭, 실 꿰기 자세, 낙타 자세로 구부정한 자세가 만든 견갑골 사이의 긴장을 풉니다.
- +2
11분 중급

쿨다운: 등 위쪽 풀기

등 가운데를 위한 11동작 쿨다운 — 이글 암, 실 꿰기 자세, 전굴 자세로 능형근, 승모근, 흉추의 긴장을 풀어 줍니다.
- +6
8분 초급

쿨다운: 등과 어깨

8가지 동작의 훈련 후 등 이완 — 실 꿰기 자세, 스파이널 트위스트, 코브라 자세로 척추를 가라앉히고 어깨를 엽니다.
- +3

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