שרירים
רומבואידים
שרירי גב עליון שמושכים את השכמות לאחור (יציבה ומשיכה).
6 תרגילים 3 שגרות אימון
על רומבואידים
הרומבואידים מקרבים ומייצבים את השכמה, תומכים ביציבה ובמכניקת משיכה. לרוב מתמקדים בהם לתיקון יציבה של עבודה ליד שולחן וליציבות הכתף.
אימונים מודרכים
שגרות אימון עבור רומבואידים
שגרות אימון מודרכות של פלקסור שכוללות את השריר הזה — פתחו כל מפגש כדי לעקוב אחריו.
-
7 דק׳ מתחיליםהתרת גב עליון מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — התרת גב עליון מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 דק׳ מתחיליםשחרור: גב וכתפיים
שחרור גב אחרי אימון ב־8 תנועות — חוט את המחט, פיתול עמוד שדרה וקוברה להרגעת עמוד השדרה ופתיחת כתפיים.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 דק׳ בינונישחרור: התרת גב עליון
שחרור אמצע הגב ב־11 תנועות — זרוע נשר, חוט את המחט וקיפול קדימה למתח במעויינים, טרפז וחזה.
-
-
-
-
-
- +6
-
