العضلات
العضلات المعينية
عضلات أعلى الظهر التي تسحب لوحي الكتف للخلف (وضعية الجسم والسحب).
6 تمارين 3 روتينات
نبذة عن العضلات المعينية
العضلات المعينية تسحب لوح الكتف للخلف وتثبّته، بما يدعم وضعية الجسم وميكانيكا السحب. وغالبًا ما يُستهدف تدريبها لتصحيح وضعية الجلوس أمام المكتب ولثبات الكتف.
جلسات موجّهة
روتينات من أجل العضلات المعينية
روتينات Flexor موجّهة كاملة تشمل هذه العضلة — افتح أي جلسة لمتابعتها.
-
8 دقيقة مبتدئالتهدئة: الظهر والكتفان
تحرير للظهر بعد التدريب من 8 حركات — إدخال الخيط في الإبرة، والتواء العمود الفقري، ووضعية الكوبرا، لإراحة العمود الفقري وفتح الكتفين.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 دقيقة متوسطالتهدئة: فكّ عقد أعلى الظهر
تهدئة من 11 حركة لوسط الظهر — ذراع النسر وإدخال الخيط في الإبرة والانحناء الأمامي لشدّ العضلات المعينية وشبه المنحرفة والفقرات الصدرية.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 دقيقة مبتدئفك سريع لأعلى الظهر
جلسة سريعة من 7 حركات لوسط الظهر — إطالة لوح الكتف، وإدخال الخيط في الإبرة، ووضعية الجمل لشدّ ما بين لوحي الكتف الناتج عن انحناء الجلوس المكتبي.
-
-
-
-
-
- +2
-
