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मांसपेशियाँ
रॉम्बॉइड
ऊपरी पीठ की मांसपेशियाँ, जो स्कैपुला को पीछे खींचती हैं (मुद्रा और खींच)।
6 एक्सरसाइज़ 3 रूटीन
रॉम्बॉइड के बारे में
रॉम्बॉइड स्कैपुला को पीछे खींचते और स्थिर रखते हैं, जिससे मुद्रा और खींचने की यांत्रिकी को सहारा मिलता है। डेस्क पर काम करते समय मुद्रा और कंधे की स्थिरता के लिए अक्सर इन पर काम किया जाता है।
निर्देशित सत्र
रॉम्बॉइड के लिए रूटीन
इस मांसपेशी को शामिल करने वाली निर्देशित फ्लेक्सर रूटीन पूरी करें — साथ-साथ अभ्यास करने के लिए कोई सत्र खोलें।
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11 मिनट मध्यमकूल-डाउन: ऊपरी पीठ की गांठें
मध्य पीठ का 11 चालों वाला कूल-डाउन — रॉम्बॉइड, ट्रैप और वक्षीय तनाव के लिए ईगल आर्म, सुई में धागा और आगे झुकाव।
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8 मिनट शुरुआतीकूल-डाउन: पीठ और कंधे
प्रशिक्षण के बाद पीठ का तनाव कम करने के 8 अभ्यास — सुई पिरोना, रीढ़ मोड़ और भुजंगासन से रीढ़ शांत होती है और कंधे खुलते हैं।
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7 मिनट शुरुआतीझटपट ऊपरी पीठ ढील
मध्य पीठ की 7 चालें — स्कैपुला खिंचाव, सुई में धागा और ऊँट आसन, कंधे की हड्डियों के बीच डेस्क की झुकी जकड़न के लिए।
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