Cơ
Các cơ trám
Các cơ lưng trên kéo xương bả vai về phía sau (tư thế/kéo).
6 động tác 3 bài tập
Giới thiệu về Các cơ trám
Các cơ rhomboid giúp kéo và ổn định xương bả vai, hỗ trợ tư thế và cơ chế kéo. Chúng thường được nhắm đến để cải thiện tư thế khi ngồi làm việc và ổn định vai.
Buổi có hướng dẫn
Bài tập cho Các cơ trám
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn của Flexor có tác động đến nhóm cơ này — mở bất kỳ buổi tập nào để tập theo.
-
7 phút Người mới bắt đầuThả lỏng lưng trên nhanh
Một bài tập nhanh 7 động tác cho lưng giữa — giãn cơ bả vai, luồn tay, và tư thế lạc đà để giảm căng thẳng do ngồi không đúng tư thế giữa hai bả vai.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 phút Trung cấpThả lỏng sau tập: Lưng trên
Một bài tập giãn cơ 11 động tác cho lưng giữa — tay đại bàng, luồn kim và gập người về phía trước cho căng thẳng rhomboid, cơ bẫy và cột sống ngực.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 phút Người mới bắt đầuThả lỏng sau tập: Lưng và vai
Một bài giãn cơ 8 động tác cho lưng — Tư thế xỏ kim, Xoắn cột sống, và Tư thế rắn hổ mang để ổn định cột sống và mở rộng vai.
-
-
-
-
-
- +3
-
