Otot
Rhomboid
Otot belakang atas yang menarik scapula ke belakang dan menstabilkannya.
6 senaman 3 rutin
Tentang Rhomboid
Rhomboid menarik dan menstabilkan scapula, menyokong postur serta pergerakan menarik. Ia sering dilatih untuk mengimbangi postur duduk dan menyokong kestabilan bahu.
Sesi berpandu
Rutin untuk Rhomboid
Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.
-
8 minit PemulaPenyejukan: Belakang dan Bahu
Pelepasan belakang selepas latihan 8 pergerakan — selit jarum, pusingan tulang belakang, dan kobra untuk menenangkan tulang belakang dan membuka bahu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 minit PertengahanPenyejukan: Urai Belakang Atas
Penyejukan belakang tengah 11 pergerakan — lengan helang, selit jarum, dan lipatan ke hadapan untuk ketegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 minit PemulaUrai Belakang Atas Pantas
Ekspres belakang tengah 7 pergerakan — regangan skapula, selit jarum, dan pose unta untuk ketegangan membongkok di meja antara tulang belikat.
-
-
-
-
-
- +2
-
