Kroppsdelar
Knän
Knäleden och stödjande vävnader som påverkar knäböj, löpning och stabilitet.
13 övningar 3 rutiner
Övningar för Knän
Rutiner för Knän
-
9 min NybörjareKnävänlig rörlighet
Ett milt knäflöde med 10 rörelser – ankelcirklar, knä-mot-vägg och luftknäböj som belastar via höfterna i stället för att stressa knäna.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min MedelMer komfort runt knät
Ett knäpass på mellannivå med 12 övningar: väggsitt, höftbryggor och dynamisk stretching för quadriceps som bygger muskelstöd runt knät.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min AvanceradMjuk knärutin
Ett avancerat flöde med 14 rörelser som förberedelse för trappor – bakåtutfall, väggsitt och excentriska knäböj för framlår, knäskålssena och fotleder.
-
-
-
-
-
- +9
-
